Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Oggi gambe , niente di speciale .
Ho fatto il video di panca (anche se avevo doms da ieri avendo fatto petto ) a primo impatto mi sembra di esser migliorato ma non sono io a dover giudicare.
Ovviamente il video verrà caricato solo dopo averlo condiviso e discusso con colui che mi segue

[tiem]

Vi posto il nuovo video panca dopo 1 mese di lavoro sulla tecnica e gestione del carico :

Nuovo video : https://www.youtube.com/watch?v=wg1N3XoBLJg&app=desktop

Vecchio : https://www.youtube.com/watch?v=BeF6TelQErI

[circoloco]

Le 5 reps col fermo molto meglio..il controllo cè...il problema è che è proprio sbagliata l'impostazione..in panca non si spinge cosi..la spinta parte dal basso...più verso lo sterno...ti perdi una marea di kg...usi tantissimo le spalle, un pò il petto e 0 i tricipiti.
Io stringerei un pelo la presa..dovrebbe aiutarti a settarti meglio.

[tiem]

Volevo fare due considerazioni :

Intanto premetto che il video è stato girato il giorno dopo aver fatto petto e i doms si facevano sentire (tutt'ora).
Sono contento del risultato , sicuramente se avessi avuto il "pt" dietro di me in quest'arco di tempo i risultati sarebbero stati migliori però non mi lamento.
Dovrò correggere la respirazione e i piedi (che ogni tanto scappano dove vogliono).
Il miglioramento principale è nel controllo.

Le 5 reps col fermo molto meglio..il controllo cè...il problema è che è proprio sbagliata l'impostazione..in panca non si spinge cosi..la spinta parte dal basso...più verso lo sterno...ti perdi una marea di kg...usi tantissimo le spalle, un pò il petto e 0 i tricipiti.
Io stringerei un pelo la presa..dovrebbe aiutarti a settarti meglio.

Ciao circo,
In realtà , forse non si vede bene , scendo fino a toccare la linea dei capezzoli o meglio da li in giù..
Per la presa .... non so quanto sia conveniente stringerla ancora .... se non vado errato molto del lavoro si trasferirebbe sui tricipiti togliendolo magari al petto..

[circoloco]

Ciao circo,
In realtà , forse non si vede bene , scendo fino a toccare la linea dei capezzoli o meglio da li in giù..
Per la presa .... non so quanto sia conveniente stringerla ancora .... se non vado errato molto del lavoro si trasferirebbe sui tricipiti togliendolo magari al petto..

Il problema principale è la larghezza delle braccia..(ora non parlo di stance sul bilancere)...stai troppo "aperto", nel settaggio corretto si è compatti in discesa..braccia più chiuse e si tocca lo sterno (non la linea dei capezzoli..ma parecchio più in basso)...te stai troppo aperto di braccia...(fai prendere troppa aria alle ascelle..non so come dire)
ripeto..ti mangi una marea di kg..dai 5 ai 10:/..

Cmq che stringendo la presa fai lavorare più i tricipiti è un luogo comune...cè chi attiva meglio con presa stretta chi con presa larga...è una cosa parecchio soggettiva che dipende dalle leve...per esempio io faccio praticamente una panca stretta...eppure attivo molto più il petto di quanto stavo sugli 81cm.
Ti dicevo di stringere la stance perchè all'inizio è più semplice stare compatti e attivarsi...poi piano piano allarghi sino a trovare il set corretto.

poi brah..sei seguito giusto? figurati se un preparatore non sa spiegare una panca decente...sono piccoli consigli i miei

[tiem]

Ahahahha certo ma ogni consiglio è ben accetto , non capisco questa frase piuttosto

e si tocca lo sterno (non la linea dei capezzoli..ma parecchio più in basso).

cioè la linea dei capezzoli combacia con lo sterno se vado più sotto arrivo alla gabbia toracica ...

[circoloco]

Ahahahha certo ma ogni consiglio è ben accetto , non capisco questa frase piuttosto cioè la linea dei capezzoli combacia con lo sterno se vado più sotto arrivo alla gabbia toracica ...

alla fine del del pettorale diciamo (non so dove hai i capezzoli ma io li ho un pelo sopra la fine del pettorale)...dal video non si capisce benissimo dove tocchi ma mi pare un pelo alto ma magari sbaglio...cmq il problema principale è la troppa aria che fai prendere alle ascelle

[circoloco]

Classico video...questa panca per me è bellissima...vedi che la punta del gomito la tiene più in bassa (caudale) rispetto alla linea delle spalle (craniale)? bello compatto e cattivo
Per me cosi hai più sinergia tra petto spalle e tricipiti e spingi di più..
te hai la punta dei gomiti quasi in linea col le clavicole..perdi molta spinta data dal tricipite

[tiem]

Proverò , alla fine come hai detto tu la presa è un po soggettiva , c'è chi si trova meglio tenendola stretta chi un po più larga ecc ecc ... in ogni caso proverò a stringerla un pelo


PS : cè qualche tuo video di panca? (curiosità per vedere come ti setti ecc )

[circoloco]

Proverò , alla fine come hai detto tu la presa è un po soggettiva , c'è chi si trova meglio tenendola stretta chi un po più larga ecc ecc ... in ogni caso proverò a stringerla un pelo


PS : cè qualche tuo video di panca? (curiosità per vedere come ti setti ecc )

No...ma venerdi ho le serie con fermo...se non cè casino in palestra faccio qualche video

[tiem]

Chiaro

Intanto continuo a proseguire il programma per un altro paio di settimane [...]

PS : mi sono sempre chiesto ma eseguendo panca come vedi nella maggioranza delle palestre ovvero fermarsi a tot cm dal petto e ripartire (un po come il tipo dietro di me nel video) è vantaggioso a livello di carico?

[moicano99]

Chiaro

Intanto continuo a proseguire il programma per un altro paio di settimane [...]

PS : mi sono sempre chiesto ma eseguendo panca come vedi nella maggioranza delle palestre ovvero fermarsi a tot cm dal petto e ripartire (un po come il tipo dietro di me nel video) è vantaggioso a livello di carico?

Di sicuro, eviti la parte piú dura...

[moicano99]

Comunque ho visto ora il video, quoto in pieno circo, devi stringere i gomiti non la presa. Magari a presa piú stretta ti può venire un pelo piú facile. Ma di gambe spingi? Sei 1.90 quasi dovresti spingere come un dannato.

[tiem]

pensavo che arrivando ad avere un angolo di 90 la spinta fosse ottimale di conseguenza i gomiti li allargo

[circoloco]

pensavo che arrivando ad avere un angolo di 90 la spinta fosse ottimale di conseguenza i gomiti li allargo

fidati che quella posizione bio-meccanicamente non è affatto proficua...
immagina di voler spingere via uno...guarda la posizione che assumi di istinto..di certo non ti ritrovi con in gomiti alti

Poi ti lamenti che sei scarso di pancaXD..stringi i gomiti :P