Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[moicano99]

Appunto tu la vedi così , sicuramente qualcun altro la vede a modo suo e via discorrendo
ma qua siamo tutti d'accordo che i neofiti dovrebbero fare determinate cose (vedi sopra ) e poi ognuno ha una idea diversa di cose un neofita.
sarebbe bene mettersi d'accordo una volta per tutte su cos'è un neofita è solo allora dire cosa dovrebbe fare o meno

Ma tu capisci che ognuno ha un'idea diversa, ma comunque bene o male plasmata sulla propria esperienza dunque in ogni caso dovrebbe seguire tot linee guida finché non si sente in grado di cambiare e diventare autonomo

[menphisdaemon]

Per me un neofita deve fare moltissimo volume per due ragioni:
1- apprendere i pattern motori
2- non è in grado di esaurire veramente
Quindi ha poca importanza se finisce col giocare (finisce, non comincia, nota bene) con i pesi della chicco: tutto gli è utile ad aumentare firing rate e code rating.

[tiem]

Vorrei postare un articolo che ho appena letto : http://www.bodybuilding-generation.it/periodizzazione-lineare-vs-ondulata/

Se qualcuno ha voglia di leggerlo ben venga , se lo ha già letto meglio ancora.

Prendo come riferimento questa frase :

"Piuttosto che impostare una progressione lineare aumentando e riducendo progressivamente le variabili, la NLP/UP varia il volume e l’intensità di allenamento (assieme ad altre variabili) in brevi periodi di tempo, e questo può verificarsi da allenamento ad allenamento o di settimana in settimana.In altri termini, il volume e l’intensità di allenamento sono aumentati e diminuiti su base regolare[6], quindi si basa sul concetto che tali variabili vengono alterate con maggiore frequenza (giornaliera, settimanale, bisettimanale ecc) per consentire al sistema neuromuscolare più frequenti periodi di recupero, distinguendosi ampiamente dal metodo tradizionale in cui l’intensità aumenta e il volume diminuisce progressivamente con l’avanzare le mesociclo."


La domanda è come poter impostare una scheda sulla base di queste parole , penso sia impossibile dato che dovresti continuamente cambiare..

[gendarius]

Per citarne uno (credo): http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

[Manx]

Vorrei postare un articolo che ho appena letto : http://www.bodybuilding-generation.it/periodizzazione-lineare-vs-ondulata/

Se qualcuno ha voglia di leggerlo ben venga , se lo ha già letto meglio ancora.

Prendo come riferimento questa frase :

"Piuttosto che impostare una progressione lineare aumentando e riducendo progressivamente le variabili, la NLP/UP varia il volume e l’intensità di allenamento (assieme ad altre variabili) in brevi periodi di tempo, e questo può verificarsi da allenamento ad allenamento o di settimana in settimana.In altri termini, il volume e l’intensità di allenamento sono aumentati e diminuiti su base regolare[6], quindi si basa sul concetto che tali variabili vengono alterate con maggiore frequenza (giornaliera, settimanale, bisettimanale ecc) per consentire al sistema neuromuscolare più frequenti periodi di recupero, distinguendosi ampiamente dal metodo tradizionale in cui l’intensità aumenta e il volume diminuisce progressivamente con l’avanzare le mesociclo."


La domanda è come poter impostare una scheda sulla base di queste parole , penso sia impossibile dato che dovresti continuamente cambiare..

E invece è la cosa piu' facile del mondo...cosa che faccio praticamente da 6-7 anni grazie a Menez. Si ha solamente bisogno di una grossa conoscenza di sé e delle proprie capacità, di recepire bene i "segnali" di seduta in seduta e di organizzare l'allenamento di "domani"...con estrema cura di quello che si è fatto"ieri"...di settimana in settimana. Ma non a priori e a tavolino, ma di volta in volta...

[tiem]

Chiaro quindi mantenere i fondamentali fissi e girando i mono-articolari e compagnia bella potrebbe essere una soluzione , mi spiego meglio anche se il discorso mi sembra essere più difficile :
oggi dovrei far petto , seguendo il discorso detto da manx , imposto il lavoro sul petto mantenendo comunque i fondamentali di base ma variando il resto del lavoro a seconda della seduta.


gervasio : il link di riferisce a 3 ipotetiche full body ?

[gendarius]

Sì.

[moicano99]

Chiaro quindi mantenere i fondamentali fissi e girando i mono-articolari e compagnia bella potrebbe essere una soluzione , mi spiego meglio anche se il discorso mi sembra essere più difficile :
oggi dovrei far petto , seguendo il discorso detto da manx , imposto il lavoro sul petto mantenendo comunque i fondamentali di base ma variando il resto del lavoro a seconda della seduta.


gervasio : il link di riferisce a 3 ipotetiche full body ?

Anche il tanto di moda p.h.a.t si basa sulla periodizzazione ondulata settimanale. Comunque più vado avanti e piú capisco come bisogna farsi meno seghe, avere una linea generale di allenamento e poi adattarla in base a come ci si trova quel giorno.

[Manx]

Chiaro quindi mantenere i fondamentali fissi e girando i mono-articolari e compagnia bella potrebbe essere una soluzione , mi spiego meglio anche se il discorso mi sembra essere più difficile :
oggi dovrei far petto , seguendo il discorso detto da manx , imposto il lavoro sul petto mantenendo comunque i fondamentali di base ma variando il resto del lavoro a seconda della seduta.
gervasio : il link di riferisce a 3 ipotetiche full body ?

No, tu imposta la sessione di OGGI in toto...poi varierai/alternererai tipo di lavoro, volume e intensità eventualmente nella prox seduta di lavoro dello stesso muscolo...ancora piu' "fine" e utile sarebbe impostare le tabelle giorno per giorno in base al giorno prima e alle sensazioni scaturite e alle sensazioni nelle ore antecedenti il nuovo wo. Ma è piu' complesso...e non fattibile sempre.

[circoloco]

Vorrei postare un articolo che ho appena letto :

La domanda è come poter impostare una scheda sulla base di queste parole , penso sia impossibile dato che dovresti continuamente cambiare..

Ma come impossibile??..quella descritta è una semplicissima periodizz. ondulata...minchia la fanno tutti ormai...IL PHAT!..classico esempio di ondulata settimanale..
poi non sei obbligato a fare per forza il phat ma puoi prendere spunto da questo questa impostazione...puoi fare tantissime varianti.

Edit:mi ha preceduto moicano

[tiem]

Mi riferisco al phat proposto da project invictus :

http://www.projectinvictus.it/p-h-t-power-hypertrophy-adaptive-training/

in in particolare al l'esempio proposto a fondo pagina , beh mi sembra un po sempliciotta come scheda è il volume non è poi così alto , giusto per fare un esempio se guardiamo il volume del petto beh è davvero basso ... Non mi sembra che rispecchi ciò che stavamo dicendo prima ... Piuttosto l'esempio prima mi sembra già migliore ( il primo esempio per capirsi , dove divide il petto in due sedute )

[Giaack]

Per me un neofita deve fare moltissimo volume per due ragioni:
1- apprendere i pattern motori
2- non è in grado di esaurire veramente
Quindi ha poca importanza se finisce col giocare (finisce, non comincia, nota bene) con i pesi della chicco: tutto gli è utile ad aumentare firing rate e code rating.

Quoto... Inoltre, andando controcorrente con la maggior parte del forum, farei buon uso del cedimento (ovviamente non parlo di chi è al primo giorno di palestra ma un semplice principiante).

[Martin4]

Mi riferisco al phat proposto da project invictus :

http://www.projectinvictus.it/p-h-t-power-hypertrophy-adaptive-training/

in in particolare al l'esempio proposto a fondo pagina , beh mi sembra un po sempliciotta come scheda è il volume non è poi così alto , giusto per fare un esempio se guardiamo il volume del petto beh è davvero basso ... Non mi sembra che rispecchi ciò che stavamo dicendo prima ... Piuttosto l'esempio prima mi sembra già migliore ( il primo esempio per capirsi , dove divide il petto in due sedute )

Quoto. Anche io reputo il primo schema molto più voluminoso rispetto al secondo. Ovvio non ci vuole uno scienziato per capirlo, nel secondo caso il volume non è nemmeno la metà del primo. Credo che come metodo di allenamento non penso sia malvagio, è un buon compromesso per chi vuole ottenere forza ed allo stesso tempo ipertrofia.

[robybaggio10]

Quoto... Inoltre, andando controcorrente con la maggior parte del forum, farei buon uso del cedimento (ovviamente non parlo di chi è al primo giorno di palestra ma un semplice principiante).

Piu' ci si avvicina al cedimento e piu' la tecnica peggiora (si usano sempre piu' compensazioni che inficiano la tecnica). Quibdi un principiante dovrebbe evitare il cedimento almeno negli esercizi fondamentali.

[Ospite]

Piu' ci si avvicina al cedimento e piu' la tecnica peggiora (si usano sempre piu' compensazioni che inficiano la tecnica...e spesso favoriscono gli infortuni, direi ). Quibdi un principiante dovrebbe evitare il cedimento almeno negli esercizi fondamentali.

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