Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[moicano99]

1) panca piana 4x4 (4" negativa+ 4" concentrica + 2" fermo ) @ 42,5
2)trazioni 3xmax(7/6/5)@bw
3)rematore 10@35 / 8@40 / 6@45 / 4@50
4)lat avanti 3x8@50
5)pull down 3x12@35
6)curl martello 3x8@11
7)curl bil 3x10
8)alzate lat 3x10@7 leggere



u mad ?

Stai migliorando nelle trazioni


A leggere i sec di eccentrica concentrica d fermo della tua panca mi é salito l'acido lattico al cervello

[Mike91D]

ma perchè vai cosi piano nella panca?

[tiem]

Stai migliorando nelle trazioni


A leggere i sec di eccentrica concentrica d fermo della tua panca mi é salito l'acido lattico al cervello

ahahah racconto un anedoto , dato che 4 secondi pieni comunque non sono pochi la prima serie arrivo all'ultima rep e vedo con la coda dell'occhio uno precipitarsi verso di me per fare assistenza e gli ho detto : vai tranquillo che lo faccio apposta ad andare piano e lui ok ok
Seconda serie stessa dinamica di prima , si fionda un altra persona (ero arrivato a concludere la serie dovevo solo poggiare il bil) la quale mi appoggia il bilanciere ... al che gli faccio : tranquillo che vado piano apposta
e anche lui ok ok
Alla terza serie prima di partire mi son guardato bene che non ci fossero rompi coglioni nelle vicinanze perchè ne avevo le palle piene


Trazioni ho corretto era un 4x7-6-5-4
comunque si , ho aumentato leggermente la velocità comunque ottime sensazioni

[tiem]

ma perchè vai cosi piano nella panca?

L'ho spiegato un po di pagine fa

[Mike91D]

ahahah racconto un anedoto , dato che 4 secondi pieni comunque non sono pochi la prima serie arrivo all'ultima rep e vedo con la coda dell'occhio uno precipitarsi verso di me per fare assistenza e gli ho detto : vai tranquillo che lo faccio apposta ad andare piano e lui ok ok
Seconda serie stessa dinamica di prima , si fionda un altra persona (ero arrivato a concludere la serie dovevo solo poggiare il bil) la quale mi appoggia il bilanciere ... al che gli faccio : tranquillo che vado piano apposta
e anche lui ok ok
Alla terza serie prima di partire mi son guardato bene che non ci fossero rompi coglioni nelle vicinanze perchè ne avevo le palle piene

L'ho spiegato un po di pagine fa

Intendi questo "si riconduce tutto alla tecnica (alzata) + resettare la percezione sotto sforzo + abituarsi a macinare volume con un accumulo graduale di fatica"?

[tiem]

yes

[tiem]

1)Panca piana 20x2@45
2)Dip 3x8@bw
3)Croci piana 1x12@ 10 negativa con fermo di 2"
4)Lento avanti man 4x6@22
5)Alzate lat 8@11 + 2x8@10
6)Curl bil 3x8@21
7)Push down 3x10 rest 45" @45


lento avanti fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark

[gendarius]

Ma sul serio fai 20 serie di doppie?

[tiem]

Si

[Ospite]

Speriamo che il nostro tiem frequenti una palestra poco trafficata o con panche in abbondanza, perchè anche con 1 min di pausa è una mezz'oretta di panca

[tiem]

No .... è una palestra con 2 panche e non vi dico le bestemmie che tirano quando gli rispondo : eh mi mancano 15 serie

Comunque il rest è di 1.30 però a volte per velocizzare accorcio un po.

[Venkman85]

La panca mi mette ansia proprio per quello, ne abbiamo solo una e la sera è il far west. Poi ci sono i casi come qualche settimana fa che dopo aver detto che mancano 4 serie invece che fare altro stanno lì ad aspettare, e nel recupero mi fanno venire i sensi di colpa. Il rack invece solitamente non ci sono problemi

[circoloco]

1)Panca piana 20x2@45
2)Dip 3x8@bw
3)Croci piana 1x12@ 10 negativa con fermo di 2"
4)Lento avanti man 4x6@22
5)Alzate lat 8@11 + 2x8@10
6)Curl bil 3x8@21
7)Push down 3x10 rest 45" @45


lento avanti fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark

Più o meno a che % del 1rm sono le 20 serie di panca?

[tiem]

Più o meno a che % del 1rm sono le 20 serie di panca?

La percentuale non la so dato che sto facendo un lavoro un po particolare però conta che il fine di questa seduta è " abituarsi a macinare volume con un accumulo graduale della fatica" , le alzate devono risultare sempre fluide e pulite , con pieno controllo del carico ... questo perchè ? Citando Ado Gruzza che cita un modo di dire della pesistica cinese "Avere fretta equivale a nascondersi". E se ricordate i miei video , la velocità di esecuzione era davvero troppo elevata.

[circoloco]

La percentuale non la so dato che sto facendo un lavoro un po particolare però conta che il fine di questa seduta è " abituarsi a macinare volume con un accumulo graduale della fatica" , le alzate devono risultare sempre fluide e pulite , con pieno controllo del carico ... questo perchè ? Citando Ado Gruzza che cita un modo di dire della pesistica cinese "Avere fretta equivale a nascondersi". E se ricordate i miei video , la velocità di esecuzione era davvero troppo elevata.

Conoscevo il metodo ed è fantastico per quello ho chiesto..mi ricordava qualcosa...bravo bravo