Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

il pacco non dovreste neanche guardarlo

[kalokagathia]

Ahah, si sei imponente!(comunque buone le zampe [emoji106] )

[tiem]

Oggi dorso bicipiti , strano ma i manubri li sento molto di più del bilanciere (quella sensazione di bruciore )....
Detto ciò nulla da segnalare , le trazioni spero aumentino oggi ho fatto un 4x4-3-3-3@bw , Pulley invece ho sperimentato un esecuzione che secondo me attiva molto di più la zona ... si sentiva parecchio

[Mike91D]

Consigli esecuzione panca ?

Assolutamente da evitare il rimbalzo e stabile con le gambe/culo...

farò un lavoro un po particolare ho provato a buttare giu qualcosa considerando di fare
panca 3/week
squat , military , trazioni , dip 2/week

ed è uscita sta roba , consigli sono ben accetti

Io sarei interessato a sapere come l'hai strutturata.. 3/w sempre con stesse reps/colpi/%.. immagino di no!

[tiem]

Ovviamente no

ps : non è farina del mio sacco

[Manx]

enrico, scusa, ma ho visto il messaggio solo ora. Mandami una mail se non hai già risolto. Ciao.

[tiem]

enrico, scusa, ma ho visto il messaggio solo ora. Mandami una mail se non hai già risolto. Ciao.

Sisi , poi ti scrivo... (ti scrivo da parte di un amico , poi ti dico tutto)

Oggi benone

1-Spinte piana 4x6@22

2-Dip 5x6@bw

3-Lat dietro 3x8@45

4-Rematore 3x10@35

5-Military press

6@35
6@35
4@37.5
5@37.5 (ho voluto arrivare a cedimento)

6-Push down
3x8@50

abs molto blandi

[Simo6]

Buone le spinte

[tiem]

Spinte buone , sono arrivato a quasi cedere all'ultima rep dell'ultima serie ma alla fine ho chiuso tranqui

Dip moolto buono..

Lat dietro spingendo con i gomiti e sentendo molto il dorso

Military buono dai , volevo fare un 6 6 4 4 ma ho voluto tirarre

Push down bello pesantge

[tiem]

Buone le spinte

volevo provare i 24 ma ho preferito andare sul sicuro , la prossima volta penso che ci proverò...

[Ospite]

Spinte buone , sono arrivato a quasi cedere all'ultima rep dell'ultima serie ma alla fine ho chiuso tranqui

Dip moolto buono..

Lat dietro spingendo con i gomiti e sentendo molto il dorso

Military buono dai , volevo fare un 6 6 4 4 ma ho voluto tirarre

Push down bello pesantge

Se posso dare un consiglio, sulle spinte con manubri su panca, piana o inclinata, non state su reps basse, a meno che non abbiate un bravo e fidato spotter. Questo in quanto, quando si comincia a maneggiare pesi importanti, la stabilizzazione diventa impegnativa, e lo stress su cuffia e clb in fase di partenza è veramente tosto. Piuttosto sto su reps più alte, andando a basse reps solo con bilancere (tanto su piana quanto su inclinata). Cerco di ragionare nell'ottica di chi vuole fare quest'attività il più a lungo possibile. My 2 cents.

[tiem]

Se posso dare un consiglio, sulle spinte con manubri su panca, piana o inclinata, non state su reps basse, a meno che non abbiate un bravo e fidato spotter. Questo in quanto, quando si comincia a maneggiare pesi importanti, la stabilizzazione diventa impegnativa, e lo stress su cuffia e clb in fase di partenza è veramente tosto. Piuttosto sto su reps più alte, andando a basse reps solo con bilancere (tanto su piana quanto su inclinata). Cerco di ragionare nell'ottica di chi vuole fare quest'attività il più a lungo possibile. My 2 cents.

Mmm... quindi a parte panca cosa a basse rep?

[Ospite]

Mmm... quindi a parte panca cosa a basse rep?

Beh, a parte gli ex di spinta con manubri, non ho sconsigliato altro

[tiem]

beh togli quelli e panca e hai tolto quasi tutto , rimangono le dip e le croci

[Simo6]

Beh anche con le croci non esagererei con il carico, sottopone l'articolazione della spalla a un forte stress