Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

**moicano99** · 13-01-2016, 14:20:27

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

In che senso spingi con le gambe ? E sta roba della pancia gonfia ?

Squat stacco lento e panca si fanno in apnea. Cerca manovra di valsalva

**moicano99** · 13-01-2016, 14:20:59

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Leg drive!

Si infatti visto che é molto alto sarebbe quasi obbligato a farlo

***tiem*** · 13-01-2016, 14:24:19

Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio

Si infatti visto che é molto alto sarebbe quasi obbligato a farlo

Ma tutte ste cose che mi mancano quanto possono influire a livello di carico ?

***gendarius*** · 13-01-2016, 15:03:30

Il leg drive aiuta abbastanza, l'apnea pure.

**moicano99** · 13-01-2016, 15:30:46

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

Ma tutte ste cose che mi mancano quanto possono influire a livello di carico ?

A livello di carico poco, il leg drive é una finezza, l'apnea é importante per la compattezza e per la sicurezza della colonna!!!

***tiem*** · 13-01-2016, 23:40:24

Buonanotte

File Allegati

***tiem*** · 14-01-2016, 17:36:44

Allora , dalla settimana prossima ci sarà da divertirsi... la scheda sarà questa , la posto giusto per tenere aggiornato il diario.

Panca
Spinte piana 4x6
Dip volume
Military progressione
Trazioni
dip tra panche 4x6
push down 3x12

Squat 4x4-5
Leg press 3x8
Leg ext 2x8 + 2x6
Leg curl 3x10
Alzate lat 4x8
Alzate post 3x12
abs

Panca
Lat machine 3x10
Trazioni
Rematore 4x6
Pulley 3x12
curl bil 4x6
curl man 3x12

Panca
Squat 4x8
Dip volume
Military progressione
Push down 3x8
Curl man ss ercolina 3x10+10
abs

**moicano99** · 14-01-2016, 17:41:09

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

Allora , dalla settimana prossima ci sarà da divertirsi... la scheda sarà questa , la posto giusto per tenere aggiornato il diario.

Panca
Spinte piana 4x6
Dip volume
Military progressione
Trazioni
dip tra panche 4x6
push down 3x12

Squat 4x4-5
Leg press 3x8
Leg ext 2x8 + 2x6
Leg curl 3x10
Alzate lat 4x8
Alzate post 3x12
abs

Panca
Lat machine 3x10
Trazioni
Rematore 4x6
Pulley 3x12
curl bil 4x6
curl man 3x12

Panca
Squat 4x8
Dip volume
Military progressione
Push down 3x8
Curl man ss ercolina 3x10+10
abs

Ma... La panca?

***tiem*** · 14-01-2016, 17:43:56

farò un lavoro un po particolare

ho provato a buttare giu qualcosa considerando di fare

panca 3/week
squat , military , trazioni , dip 2/week

ed è uscita sta roba , consigli sono ben accetti