Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Nuovo anno(?)

Natale in ritardo probabilmente.

Decidetevi


Comunque non vedo l-ora che finisca questa sett di merd.. cosi posso tornare a mangiare ed allenarmi come si deve , tra l-altro devo sistemare la dieta dato che sono perennemente basso con le pro del tipo sui 130g al giorno e dovrei essere a 180...

[moicano99]

Decidetevi


Comunque non vedo l-ora che finisca questa sett di merd.. cosi posso tornare a mangiare ed allenarmi come si deve , tra l-altro devo sistemare la dieta dato che sono perennemente basso con le pro del tipo sui 130g al giorno e dovrei essere a 180...

Ma così catabolizzi

[tiem]

Rieccomi , ultimo allenamento mercoledi 30/12 .... mi sto appanzando un po troppo in sti giorni ...
Ho appena concluso 3 giorni devastanti ... da domani si ritorna in gym e alla vita tranquilla

Buon anno a tutti in ritardo comunque !


Detto ciò pensavo di andare in una specie di mono per un mesetto e mezzo ovvero.. strutturo una mono su 3/week , lasciando il 4 giorno che sarebbe il giorno dei richiami in multi in modo da richiamare un po tutti i muscoli quindi per dare un idea :

A petto tricipiti

Panca piana
Spinte inclinata
Dip
Croci piana
Croci cavi alti
scrollate
tric

B gambe spalle
Squat
Leg press
Leg exts
Leg curl
Military
Arnold
alzate lat
abs



Rest

C dorso bicipiti

Lat machine
Trazioni
Rematore
Pulley
Pullover
Croci cavi inversi
bicip


D richiamo

Panca piana
Panca manubri
Trazioni
Rematore
Military
bic+tric
abs

[Simo6]

Anche tu innemicato con lo stacco?

[tiem]

Io non posso proprio vederlo lo stacco

[Simo6]

Io non posso proprio vederlo lo stacco

Io lo adoro sinceramente, ma il mio corpo la pensa diversamente

[tiem]

1)Panca piana 5x5@55

2)Panca inclinata man
6@20
6@18
5@18

3)Dip

3x5@bw

4)Croci cavi alti

3x10@15

5)Dip tra panche

6@bw+20
6@bw+25
3x6@bw+ 27.5

6)Push down singolo alternato

3x10@12.5


Panca mi ha prosciugato , ho dovuto abbassare il peso .... riprendo da qui la progressione...
Arrivato alle dip ero cotto , contanto che le spinte dovevano essere un 3x8 , ho provato con i 20 ma me ne sono uscite 6

[Simo6]

Perché hai abbassato il peso?

[tiem]

Perché hai abbassato il peso?

Perchè dopo aver chiuso il 5x5@57.5 c'è stata una settimana di stop e al ritorno ho chiuso ceduto alla 3 serie del 5x5@57.5
Oggi infatti ho ceduto all'ultima rep dell'ultima serie (è stranissimo perchè con i 55 avevo fatto 8 serie a buffer )

[Simo6]

Molto strano, una settimana di stop non fa nulla, anzi...

[tiem]

Molto strano, una settimana di stop non fa nulla, anzi...

Ma infatti sono allibito , è troppo strana sta cosa

[tiem]

Provo ad apire un 3d in sezione magari qualcuno riesce ad aiutarmi

[gendarius]

Molto strano, una settimana di stop non fa nulla, anzi...

Dipende.. Quando ho staccato (cioè mi sono fermato ) una settimana per andare in Spagna al ritorno avevo perso parecchi kg su tutto.. Però non ho avuto una settimana regolare

[Simo6]

Mi fate sentire in un mondo a parte...
Quest'estate sono stato fermo 2 mesi e ho perso 2 kg in panca e military (nei complementari di più)
I carichi erano pressapoco quelli di Tiem, quindi secondo me, in my 2 cents, il problema è di tecnica (l'ha eseguita meglio l'altra volta/aveva usato il rimbalzo/ieri non ha addotto bene/ecc ecc) oppure settimana scorsa lo spotter ha fatto più di quanto avrebbe potuto

In una settimana perdono di poco gli avanzati, anzi spesso tornano meglio di prima (ciò che leggo nei diari eh)

[tiem]

dolori fortissimi circa zona lombare e doms al petto