Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[gendarius]

sperando che qualcuno mi caga

Questi congiuntivi eh?

[tiem]

la scheda non l'italiano

[MiniRugit]

Comunque sia come mai squat 1 volta sola? Stacco non lo fai?


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[tiem]

non posso fare stacco.


Qualche suggerimento ?

[MiniRugit]

Io sinceramente ti vedrei meglio in multifrequenza, tuttavia mi sembra di capire che tu preferisca la mono. Se volessi mantenere la mono potresti comunque fare lo stesso lavoro che fai per la panca sullo squat, ovvero 2 sedute


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[Simo6]

Non è una monofrequenza[emoji28]

[MiniRugit]

Non è una monofrequenza[emoji28]

Scherzi vero?


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[Simo6]

La domanda dovrei portela io veramente, che ti sei fumato?

[MiniRugit]

Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

B è gambe puro
C è petto/spalle + tricipiti
D è dorso/bicipi (non dirmi anche femorali perché mi metto a ridere)
A è un petto + richiamo sulla military e sul rematore stop

Se non è una mono questa dimmi tu

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[Simo6]

Up scheda , suggerimenti ?

A
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Dip volume
Rematore bilanciere 3x8
Lento avanti 4x6
Curl bilanciere 4x8
Push down 3x12


B
Squat 4x4/3x3
Affondi/Front squat
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere


Rest


C
Panca piana 5x3
Panca declinata manubri 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate lat 4x10
alzate a 90 3x8
Dip tra panche 4x8.
Push down 3x10


D
Iperestensioni 3x10
Leg curl 4x8/12
Trazioni
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl man 3x10

abs a piacere

Il petto lo tocca due volte
Dorso due volte
Bicipiti due volte
Tricipiti due volte
Spalle due volte

Solo le gambe sono in mono... anche se nella D richiama i femorali. Quindi una mono solo per i quad

[MiniRugit]

Il petto lo tocca due volte
Dorso due volte
Bicipiti due volte
Tricipiti due volte
Spalle due volte

Solo le gambe sono in mono... anche se nella D richiama i femorali. Quindi una mono solo per i quad

È una mono più richiami..


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[tiem]

Se questa è una mono siamo messi bene ...

[Simo6]

È una mono più richiami..


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Si, ma sempre multi è no?

[MiniRugit]

Si, ma sempre multi è no?

Sarà che per me la multi è un altro mondo, io vedo dei semplici richiami e basta


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[tiem]

I giorni A e B rispecchiano una multi upper lower
i giorni C e D rispecchiano una multi spinta trazione con modifiche apportate ovvero ho tolto stacco e squat ecc