Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Simo6]

le fai con 10

Quelle di "prepotenza" si fanno con 14 o più (nel mio caso)
Con 10 le faccio pulite visto che non avendo capacità di reclutamento buone rischio di farmi male e basta. Cosa che ti consiglio visto il tuo vecchio problema al gomito...

[Ospite]

allora ho scoperto il motivo per cui durante il curl mi veniva male dietro al braccio circa la zona di gervasio , praticamente in fase concentrica flettevo il polso verso di me per chiudere il movimento e questo faceva si che entravano in gioco i supinatori dell'avambraccio = sovraccarico tendineo = dolore
military ottimo
anche le alzate laterali che continuano ad aumentare

Anche se non c'è flessione attiva, il polso contrasta cmq il peso, per cui passare al bil. EZ non è male. Sopratutto con presa larga, stringendo il bilancere con tutta la mano o solo tra pollice e indice, la posizione obliqua o verticale (nel secondo caso) del polso impatta meno sui supinatori. Non che il bilancere dritto sia il male, ma sul curl preferisco l'EZ.

[gendarius]

Anche se non c'è flessione attiva, il polso contrasta cmq il peso, per cui passare al bil. EZ non è male. Sopratutto con presa larga, stringendo il bilancere con tutta la mano o solo tra pollice e indice, la posizione obliqua o verticale (nel secondo caso) del polso impatta meno sui supinatori. Non che il bilancere dritto sia il male, ma sul curl preferisco l'EZ.

Infatti io ho risolto usando una presa leggermente più larga (ai bordi del bil, dove c'è il flesso ) e facendo forza solo con indice e pollice.

[Ospite]

Infatti io ho risolto usando una presa leggermente più larga (ai bordi del bil, dove c'è il flesso ) e facendo forza solo con indice e pollice.

Esattamente...hai inteso bene

[gendarius]

Esattamente...hai inteso bene

Lo stesso anche nelle trazioni supine in cui tendevo a tirare anche di avambracci.

[tiem]

io lo impugno qua

[Mike91D]

Comunque lunedì che faccio Di panca ?

8@ 55 Kg
5@ 57.5 Kg
5@ 57.5 Kg
3@ 60 Kg
5@ 57.5 Kg
5@ 57.5 Kg
8@ 55 Kg

Ultimamente vanno di moda le ascendenti e discendenti

[tiem]

8@ 55 Kg
5@ 57.5 Kg
5@ 57.5 Kg
3@ 60 Kg
5@ 57.5 Kg
5@ 57.5 Kg
8@ 55 Kg

Ultimamente vanno di moda le ascendenti e discendenti

grazie ma sto seguendo un "programma"

[Simo6]

... che hai copiato

[tiem]

82,5 anche oggi .... Ormai è un mese che non mi smuovo da sto peso

[tiem]

Up scheda , suggerimenti ?

A
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Dip volume
Rematore bilanciere 3x8
Lento avanti 4x6
Curl bilanciere 4x8
Push down 3x12


B
Squat 4x4/3x3
Affondi/Front squat
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere


Rest


C
Panca piana 5x3
Panca declinata manubri 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate lat 4x10
alzate a 90 3x8
Dip tra panche 4x8.
Push down 3x10


D
Iperestensioni 3x10
Leg curl 4x8/12
Trazioni
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl man 3x10

abs a piacere

[tiem]

up

[Miller]

ma che uppi il diario?

[tiem]

ma che uppi il diario?

sperando che qualcuno mi caga

[MiniRugit]

Non mi sembra male come scheda


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