Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Mi sto rendendo conto di quanto sia squilibrata la scheda man mano che la faccio

[tiem]

Senza contare che piu mi alleno e quindi si ingrossa il petto più il buchetto in mezzo al petto si nota di più

[moicano99]

Mi sto rendendo conto di quanto sia squilibrata la scheda man mano che la faccio

Secondo me ci sono troppi es per le gambe

[tiem]

Secondo me ci sono troppi es per le gambe

Hai ragione pure tu...

[tiem]

Ho misurato il buco che ho o meglio quella leggera forma di pectus excavatum : 2,7 cm

[moicano99]

Ho misurato il buco che ho o meglio quella leggera forma di pectus excavatum : 2,7 cm

Il pectus scavatum é una deformazione ossea. Il buco tra i pettorali é dato dalle inserzioni muscolari che non coprono tutto il petto.

[tiem]

Il pectus scavatum é una deformazione ossea. Il buco tra i pettorali é dato dalle inserzioni muscolari che non coprono tutto il petto.

lo so , ho letto anche che sotto i 3cm è considerata una lieve forma tuttavia mi chiedevo ai fini estetici cosa potessi fare

[gendarius]

Infilaci un tappo di sughero.

[tiem]

gambe

[tiem]

A
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Dip volume
Rematore bilanciere 3x8
Lento avanti 4x6
Curl bilanciere 4x8
Push down 3x12


B
Squat 4x4/3x3
Affondi/Front squat
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere


Rest

C
Panca piana 5x3
Panca declinata manubri 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate lat 4x10
alzate a 90 3x8
Dip tra panche 4x8.
Push down 3x10


D
Iperestensioni 3x10
Leg curl 4x8/12
Trazioni
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl man 3x10



avevo pensato ad una cosa simile ma mi è stato detto che è molto sbilanciata considerando che ci sono 7 movimenti di spinta e solo 4 di trazione e che questo a lungo andare può portare a problemi posturali e squilibri muscolari = infortuni ... non so proprio come modificarla ...

[Manx]

come ti ho detto per mail...non sono "gambone" ma sono proporzionate con l'upper.

[moicano99]

gambe

Ad essere sincero pensavo mooolto peggio. Considerato che sei over 1.90 (me con il cane in testa) concordo con manx

Per la scheda non saprei aiutarti, forse con i tuoi infortuni non so quanto tu possa fare di trazione.

[gendarius]

Le mie sono metà dal video si nota pure.

ps: Manx commenta lo squat

[robybaggio10]

Le mie sono metà dal video si nota pure.

ps: Manx commenta lo squat

Metti il video su youtube e te lo commento pure io...

[Manx]

mi sto disintossicando dai diari per diversità di vedute generali e per ripugnanza verso certe idee e atteggiamenti che non condivido...non commento piu' nulla, al massimo aiuto un po' piero, mi in***** di meno