Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Non fa stacchi sto fenicottero

Non posso

[Simo6]

Non posso

Chi ha detto niente, ti ho difeso secco

[tiem]

Oggi

1)Panca piana

5x3@57.5

2)Spinte inclinata

4x8@16

3)Croci cavi alti SS cavi bassi

10+10@20+10
10+10@15+10

4)Military press

2x6@32.5
2x6@30

5)Alzate lat

4x8@8

6)tirate al mento rest 45"

10@35
10@30

7)Dip tra panche

8@bw+10
3x8@bw+15

8)cavi

2x12

[tiem]

Allora panca discreta , alcuni colpi tentennavo ma alla fine ho chiuso.
Spinte buffer.
Military chiuso senza push press
Buone le alzate lat in aumento.
Dip tra panche la prossima volta provo i 20

Panca settimana prossima faccio un 6x5@55?

[Simo6]

Non per forza 6x5, ma arriva anche a 10x5, fino a quando l'ultima reps è quasi a cedimento

Io faccio così
Aumento 2 kg e faccio un 5x5, di solito con l'ultima serie con poco buffer
Volta dopo faccio volume, fino ad 8x5 ma una volta su panca fino a 9x5
Poi volta dopo aumento e rifaccio il 5x5

[gendarius]

Non per forza 6x5, ma arriva anche a 10x5, fino a quando l'ultima reps è quasi a cedimento

Io faccio così
Aumento 2 kg e faccio un 5x5, di solito con l'ultima serie con poco buffer
Volta dopo faccio volume, fino ad 8x5 ma una volta su panca fino a 9x5
Poi volta dopo aumento e rifaccio il 5x5

[tiem]

Non per forza 6x5, ma arriva anche a 10x5, fino a quando l'ultima reps è quasi a cedimento

Io faccio così
Aumento 2 kg e faccio un 5x5, di solito con l'ultima serie con poco buffer
Volta dopo faccio volume, fino ad 8x5 ma una volta su panca fino a 9x5
Poi volta dopo aumento e rifaccio il 5x5

no capito...

come dovrei gestire i carichi dagli esempi che mi hai riportato o meglio spiegami come dovrei gestire per esempio il prossimo wo

[gendarius]

no capito...

come dovrei gestire i carichi dagli esempi che mi hai riportato o meglio spiegami come dovrei gestire per esempio il prossimo wo

Continui a fare serie da 5 rip fino a quando sei sicuro che alla prossima rimarresti sotto..

[Simo6]

no capito...

come dovrei gestire i carichi dagli esempi che mi hai riportato o meglio spiegami come dovrei gestire per esempio il prossimo wo

Allora ti faccio un esempio con uno che fa 5x5 con 100 kg (io tra due mesetti), anche se non è applicabile perché uno con 100 kg non migliora così velocemente

Sett1 : 5x5 con 100 kg, con poco buffer alla quinta serie

Sett2 : fa volume sulle serie da 5 reps. Vai avanti di 5 reps con carico e recupero costante fino a che la serie non è a cedimento o quasi (cerchi di farne di più rispetto a sett1)

Quindi fai (per esempio)

8x5 @100
5 @100 (quinta rep con spotter, o quinta rep al limite)
Qui ti fermi

Sett3 : 5x5 con 102 kg

Sett4 : lo stesso di sett2

Questo anche per gli altri es. Io lo sto applicando a tutti i multiarticolari con bilanciere, e mi sto trovando benissimo

[tiem]

ok quindi io dovrei fare tipo

sett 1 (prossima)

1 alzata ) 7x5@55

2 alzata ) 5x3@60-57.5

sett 2

1 alzata ) 9x5@55

2 alzata ) 5x3@62.5-60

sett 3

1 alzata ) 5x5@57.5

2 alzata ) 5x3@62.5

e via dicendo

[Simo6]

Sett1 e 2 puoi accorparle
Se già settimana prossima riesci a fare un 9x5 ancora meglio, non per forza ti devi fermare a 7. Secondo me tu migliori di 2 kg ogni 2 settimane se fai così o altri metodi incentrati in questa ottica
Ciao! Ti risponderà gend io non sono reperibile starera

[gendarius]

Nemmeno io

Comunque è quello che sto facendo sulla panca stretta

[tiem]

capito mantengo comunque le due alzate indipendenti e in una lavoro sul volume

[Simo6]

capito mantengo comunque le due alzate indipendenti e in una lavoro sul volume

Si, nell'altra ci sta il 5x3 dove mantieni carico costante e 2 kg in più dell'altra sessione. Aumenti quando aumenti nell'altra sessione
Ma puoi fare anche qualcosa di diverso. Ad esempio io mi sono rotto il ***** di fare 5x3 e faccio un piramidale inverso

[tiem]

ho visto... però potevi gestirlo meglio... quel 4 4 6 6 8 8 non mi piace molto :P