Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

**moicano99** · 06-12-2015, 14:54:48

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

A)

Panca piana 5x5
Spinte inclinata 3x8 (qua sarò costretto a lavorare sul volume finchè non arrivo ai 18 dato che in palestra mia non esistono i 17)
Dip volume
Croci 3x12
Military 4x6
curl bil 4x6
curl cavo basso 3-4x10

B)

Lat avanti 10 8 6 4
Rematore 90 4x6
Rematore 60 4x8
t bar ss pull down 3x10+12
alzate post 3x8
dip tra panche 4x6
push down 3x10

Rest o eventuale leg day

C)

Panca piana
Spinte declinata 4x8
croci cavi alti 3x10+10
crossover cavi bassi 2x12
curl bil 4x6
curl man 3x10
abs

D)

Lat avanti 3x10
Rematore 60 4x6
Military 4x6
arnold 3x8
Alzate lat 3x8+10
tirate al mento 3x12
dip tra panche 4x6
push down 3x12

ci può stare o fa cacare ?

Ci può stare, imho. Mi piace molto di piú di quella che ha postato simo. Peró le gambe...

***Simo6*** · 06-12-2015, 14:55:01

Non hai i manubri componibili?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

***tiem*** · 06-12-2015, 14:57:53

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Non hai i manubri componibili?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

No , ce ne sono anche pochi tra l'altro..

***tiem*** · 06-12-2015, 15:38:01

Intanto aggiorno condizione fisica sui 82kg

***tiem*** · 06-12-2015, 15:38:36

.

File Allegati

**Ospite** · 06-12-2015, 15:39:36

Scheda insensata

***tiem*** · 06-12-2015, 15:40:10

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Scheda insensata

ovvero?

**Ospite** · 06-12-2015, 15:51:07

Non mi piace categorizzare: mono, multi, mono con richiami...sono appunto categorie che possono essere superate...ma questa va oltre, e non in senso positivo...sul petto hai più volume di un pro...aveva senso il discorso di Kalo di aumentare gradualmente i volumi per, a reps costanti, per uscire dallo stallo...ne avrebbe altrettanto quello, con l'aiuto di uno spotter esperto, di aumentare gradualmente le reps per poi passare a pesi superiori (es: 5554 - 5555 - 6555 - 6655 etc), ma questa imho ti fa solo cuocere...poi come detto non ci sono gambe...

***tiem*** · 06-12-2015, 16:06:44

Premetto (ma si sarà già capito ) che mi piace lavorare con alto volume.
La scheda , se si può chiamare tale , è stata organizzata in 4/week ma sarebbe un 5/week dato che il mercoledi una tantum ci metto un leg day.
La scelta di mettere in "secondo piano" le gambe è nata dal fatto che , avendo le gambe grosse di mio , mi ritrovo una "asimmetria" quindi lower abbastanza grosso (tra l'altro sono anche alto ) e upper piccolo.
Per far fronte a questo "problema" mi sono detto : vista la situazione , posso mettere in secondo piano le gambe e dare precedenza al resto? Se si ecco motivata la split.
Discorso panca , penso di andare a lavorare sul volume dato che non ho uno spotter "personale".
Quindi potrei provare a fare :

5x5@55
6x5@55
7x5@55
8x5@55

5x5@57.5 test

**Ospite** · 06-12-2015, 16:11:00

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

Premetto (ma si sarà già capito ) che mi piace lavorare con alto volume.
La scheda , se si può chiamare tale , è stata organizzata in 4/week ma sarebbe un 5/week dato che il mercoledi una tantum ci metto un leg day.
La scelta di mettere in "secondo piano" le gambe è nata dal fatto che , avendo le gambe grosse di mio , mi ritrovo una "asimmetria" quindi lower abbastanza grosso (tra l'altro sono anche alto ) e upper piccolo.
Per far fronte a questo "problema" mi sono detto : vista la situazione , posso mettere in secondo piano le gambe e dare precedenza al resto? Se si ecco motivata la split.
Discorso panca , penso di andare a lavorare sul volume dato che non ho uno spotter "personale".
Quindi potrei provare a fare :

5x5@55
6x5@55
7x5@55
8x5@55

5x5@57.5 test

A patto di ridurre il volume generale, altrimenti ti pianti....e inserire dei fondamentali per le gambe un paio di gg (meglio del merc. una tantum).