Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Mike91D]

bello squat ma sempre 3 a 3? Stai facendo quale "progressione" per aumentare la forza pian piano?

[tiem]

Nessuna progressione , rampino triple

oggi stendiamo un velo pietoso giornata nel complesso una merd.. E ovviamente il wo non è stato da meno

[Simo6]

Nessuna progressione , rampino triple

oggi stendiamo un velo pietoso giornata nel complesso una merd.. E ovviamente il wo non è stato da meno

Dai posta secco ricchioncello

[tiem]

No , evito

[tiem]

Stamattina 81,2 , continuo a salire .... Boh

[kalokagathia]

Forse meglio se vai in bagno prima...
Non mi pare che sei nelle condizioni di prendere un kg(sporco) a settimana, dai, relax

[tiem]

Ma guarda ti dico che non mi sto sporcando molto sono molto attento ai grassi , l'unica cosa che mi scappano sono le pro che non sempre riesco ad arrivare al quantitativo giusto però non capisco questo continuo aumento , sarà che mi sono un po bruciato il metabolismo quest'estate dato che stavo veramente basso con le cal

[kalokagathia]

Considera pure che variazioni giornaliere di peso sono nella norma. La dieta come l'hai impostata a grandi linee(on/off, macro)?

[tiem]

Tdee sui 2600 on e off entrambi sui 2800
comunque mi peso una volta o due alla settimana non ogni giorno

[gendarius]

Per rendere più attendibile la misura, che faccio dopo due giorni rest consecutivi, sto con carbo bassi (max 100) e limito il sale.

[tiem]

Non posso permettermi cargo così bassi comunque appena entrò a casa scrivo idicstivamente ciò che mangio che è uguale on e off

[gendarius]

Non posso permettermi cargo così bassi comunque appena entrò a casa scrivo idicstivamente ciò che mangio che è uguale on e off

Ma dicevo nel mio caso
Se hai un tdee più alto ovviamente starai più alto.. Poi non credo tu faccia sbalzi come i miei di carbo, quindi in generale la misura sarà comunque "precisa".

[tiem]

Lo so che ti riferivi a te..


Comunque all'incirca quello che mangio è questo , ovviamente quando manca qualcosa in attesa di andare al supermercato sostituisco con qualcos'altro

Colazione 6.00

pane 50g
marmellata 30g
latte 250g
caffè

Spuntino 10/11.00

pane 100g
bresaola/fesa/crudo sgrassato (quanto possibile) 100g

(a volte mi compro uno di quei panini al bar della scuola : panino al cotto che non conto non sapendo i macro)

Pranzo 14.30

Pasta 250g
Tonno sgocciolato 80g
grana 5g (una grattuggiata)

Spuntino pomeriggio 16.30

Pane 50g
marmellata 30g


Wo


Cena 20.00

pasta/riso 170g
petto pollo varia dai 160 ai 200 g
olio evo 10g
maionese light 10g


Pre nanna

Yogurt greco 120g


Totale

3000 cal circa di cui : 460 carbo , 177 pro , 51 fat


Questo è ciò che mangio indicativamente

[kalokagathia]

Per rendere più attendibile la misura, che faccio dopo due giorni rest consecutivi, sto con carbo bassi (max 100) e limito il sale.

Minchia paranoie. Prendi per buono il peso a regime e regolati su quello.

[gendarius]

Minchia paranoie. Prendi per buono il peso a regime e regolati su quello.

Quando hai un peso che oscilla di 2-3kg o più la penserai diversamente

Poi tendo ad essere molto metodico di mio, preciso in qualsiasi cosa io faccia, a ridurre tutto in schemi e formule.