Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Stamattina 79 penso di essere in stallo.

Aumenterò di 150 cal negli on , per quanto riguarda gli off si tende ad alzare grassi e abbassare carbo giusto ? motivo ?

[kalokagathia]

A riposo è maggiore il metabolismo dei grassi. Ti sei allenato?

[tiem]

Oggi rest comunque ok grazie

[Mike91D]

Aumenterò di 150 cal negli on , per quanto riguarda gli off si tende ad alzare grassi e abbassare carbo giusto ? motivo ?

A riposo il metabolismo è in rapporto grassi:carboidrati=65:35!!

[tiem]

Di alimentazione non so nulla se non qualcosa per "stilare" una specie di dieta

[Simo6]

A riposo il metabolismo è in rapporto grassi:carboidrati=65:35!!

Puoi approfondire di più?

[Mike91D]

L'insulina, il glucagone, le catecolamine e il GH sono gli induttori della captazione dei grassi.. quindi queste molecole prendono grasso e lo "distruggono"/ossidano.. il che è un figata tant'è che uno dei primi cavalli di battaglia dell'integratore "glutamina monoidrata" era proprio che aumentasse il GH e quindi in qualche modo aiutasse la perdita di peso.. oggi sappiamo che il suo ruolo è marginale nella lipolisi..

La situazione cambia in allenamento in alta intensità perchè ti muovi e quindi richiedi più energia immediata, quindi zuccheri.. se invece fai un allenamento di resistenza vai in una situazione più simile a quella di riposo, ovvero prendi sia cho che fat ma le proporzioni cambiano!!

Ovviamente non c'è una condizione in cui il rapporto grassi:carboidrati è 100:0 (ovvero tutti i grassi che introduci li consumi)..

[tiem]

GRazie mike

oggi dorso bic

1)lat machine avanti

presa spalle :

10@35
8@40
6@45

presa larga

6@50
8@40
8@40
8@40
8@45

2)rematore

90

6@30
6@35
6@40
6@45

60 ss pull down

8+10@ 30+10
8+10@ 30+12,5
6+10@ 35+12,5

3)curl man senza schienalw

10@5
8@6
6@7
4@8

2x10@5 30"

4)ex per estensori braccio

[tiem]

Poco volume per dorso per o miei gusti ma sinceramente non saprei cosa aggiungere

anche oggi complimenti

[tiem]

I carichi aumentano , ricordo Che è da un bel pezzo (mesi) che non allenavo il dorso direttamente

[circoloco]

Ciao tiem..poi scrivo volentieri due righe su quella cosa..scusami ma stasera dopo 6 ore di anatomia non ne sono celebralmente in grado

[tiem]

Ciao tiem..poi scrivo volentieri due righe su quella cosa..scusami ma stasera dopo 6 ore di anatomia non ne sono celebralmente in grado

Ahahahaha .... non c'è problema , appena hai voglia e tempo va più che bene

[Mike91D]

due volte la lat machine di seguito? La presa spalle se non sbaglio ti fa lavorare meno il dorso a scapito delle braccia mentre con la presa larga lavori veramente tanto di dorso

[tiem]

Si dovrei un po rivedere gli ex ma per ora post ripresa non ha neanche senso stare li a farsi mille teghe

[Simo6]

Si dovrei un po rivedere gli ex ma per ora post ripresa non ha neanche senso stare li a farsi mille teghe

Tegaiolo