Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

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  • tiem
    Bodyweb Senior
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    In che senso gend?

    grazie mille davvero shadow

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    • tiem
      Bodyweb Senior
      • Apr 2015
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      Ovviamente terrò il peso basso , sui 3/4kg per man x 10/12 rep (ex per estensori del braccio)

      Il tutto a fine wo

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      • gendarius
        Bodyweb Senior
        • Jul 2014
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        Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
        In che senso gend?
        Anche io ho avuto, anni addietro, l'ottima idea di allenare direttamente gli avambracci, per scopi "ipertrofici".

        Ricordo benissimo che dopo tre settimane mi si era infiammato qualcosa.

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        • Simo6
          Bodyweb Senior
          • Sep 2014
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          Ma perché vuoi farli perforza i bicipiti e tricipiti?
          Fossi in te curl e french push down li eviterei... idem trazioni supine
          Originariamente Scritto da LeoMerlo
          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
          Originariamente Scritto da Manx
          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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          • tiem
            Bodyweb Senior
            • Apr 2015
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            L'ho scritto qualche pagina fa il perché simo...

            comunquealla fine è andata così :

            10 min di stretching

            1)panca piana con fermo

            10@30
            10@35
            10@40

            2)spinte inclinata

            3x10@10

            3)lat machine avanti presa spalle

            10@35
            8@35
            8@35

            4)tirate al mento ai cavi

            3x8-10@35

            5)military press

            3x8@15

            6)curl seduto ss push down no rest

            5x10+10@5+25

            7)ex per estensori del braccio

            3x10-12@3


            So che può sembrare ridicolo come wo ma questo è ciò che posso fare a livello di carichi
            non sono neanche stato lì a scervellarmi sugli ex , sono 3/4 settimane che non mi alleno quindi ho fatto una specie di full
            Last edited by tiem; 16-10-2015, 19:39:51.

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            • Mike91D
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2015
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              beh tirate al mento 35 Kg non è affatto male!!

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              • tiem
                Bodyweb Senior
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                Ai cavi... Dipende dalla carrucola.... Fidati erano leggere

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                • Simo6
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                  Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

                  5)military press

                  3x8@15
                  Ottimo
                  Originariamente Scritto da LeoMerlo
                  Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                  Originariamente Scritto da Manx
                  tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                  • tiem
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                    Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                    Ottimo
                    Ci arriverai .... Tempo al tempo

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                    • Simo6
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                      Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
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                      Originariamente Scritto da LeoMerlo
                      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                      Originariamente Scritto da Manx
                      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                      • tiem
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                        È giusto sentire tirare i dorsali durante l'arco su panca ?

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                        • Simo6
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                          Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                          È giusto sentire tirare i dorsali durante l'arco su panca ?
                          Se per tirare intendi contrarre si
                          Originariamente Scritto da LeoMerlo
                          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                          Originariamente Scritto da Manx
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                          • tiem
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                            Kanzi mi aveva detto che prese evitare/usare nelle trazioni e simili ma non trovo il post in tutto sto casino dunque...

                            posso so andare di supine nella lat? O mi spacco?

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                            • Simo6
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                              Supina più gravanti al gomito e prona alla spalla. La neutra ancora di più grava sulla spalla

                              Per il resto non so che dirti, ma nella lat supina il peso sui gomiti si fa sentire, infatti io la faccio sempre ad alte reps alla fine
                              Originariamente Scritto da LeoMerlo
                              Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                              Originariamente Scritto da Manx
                              tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                              • gendarius
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                                Solo io trovo le supine e neutre molto più amiche delle articolazioni?

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