Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Da me c'è solo la versione "Light" quindi sono costretto ad usarne di più per raggiungere la quota (cal ) ...

[tiem]

1)Squat

6@30
6@40
5@50
3x3@70

2)Leg press

8@130
6@150
4@170

3)Leg exts.

4x8@35

4)Leg curl sdraiato

3x10@32.5

5)sitting calf

2x20@35

6)Alzate gambe con discesa lenta su panca inclinata

10+10+8

7)Crunch machine

3x12@25

8)Plank

2x30"



Ero molto stanco quindi arrivato ad un misero 3x3x70 di squat ho deciso di fare un wo più leggero e fare qualche ex in più per l'addome che alleno molto poco
Venerdi sarà più intenso

[tiem]

Oggi

Cal : Circa 3000

Carbo : 410 - Pro : 165 - Grassi : 70

[Venkman85]

Tendo ad escludere il plank dagli allenamenti per l'addome. Darà benefici rafforzando il core ma, da quel che ho capito e forse è una cavolata, essendo un lavoro isometrico e privo di contrazioni non porta benefici in termini ipertrofici al retto addominale.

[Manx]

Tendo ad escludere il plank dagli allenamenti per l'addome. Darà benefici rafforzando il core ma, da quel che ho capito e forse è una cavolata, essendo un lavoro isometrico e privo di contrazioni non porta benefici in termini ipertrofici al retto addominale.

sempre saputo il contrario cmq è un ex che non piace nemmeno a me. Una volta andava molto di moda e ogni settimana comparivano qui almeno 2-3 discussioni su questo famigerato planck...le mode eh!

[Simo6]

Aumenta lo spessore addominale, ho letto più volte così

[Venkman85]

Allora mi tocca rivalutarlo

[gendarius]

Ogni tanto lo faccio, tipo una volta al mese

Dovrebbe aiutare anche a risolvere un problema posturale (lordosi mi pare)

[tiem]

Tenendo questa quota calorica teoricamente quanto dovrei aumentare di peso.?

[gendarius]

Tenendo questa quota calorica teoricamente quanto dovrei aumentare di peso.?

Non si può dire.. Magari sei +400 rispetto al tdee solito ma il corpo accelera il metabolismo e prendi poco niente. Pesati una volta a settimana e vedi.

[tiem]

una volta/week e basta ?

[tiem]

Finalmete ho trovato un modo per bere volentieri il gainer !!! alleluia , stavo quasi per buttare via 5kg di roba....

[Simo6]

una volta/week e basta ?

Quando vuoi (?)
Basta che ti pesi a digiuno, preferibilmente al mattino e non il giorno dopo il cheat
Per non avere influenze sul peso
Io in ipo mi pesavo ogni 3 giorni, ora in massa ogni 2 settimane!

[gendarius]

una volta/week e basta ?

se vuoi puoi anche pesarti ogni mattina ma qui ti dicono che sei malato se lo fai..

pesati sempre in un giorno in cui sei sicuro di non aver avuto cheat o serate alcoliche prima (uno o due giorni prima)

[Simo6]

se vuoi puoi anche pesarti ogni mattina ma qui ti dicono che sei malato se lo fai..

pesati sempre in un giorno in cui sei sicuro di non aver avuto cheat o serate alcoliche prima (uno o due giorni prima)

Se diventa un'ossessione ovvio...