Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Simo6]

Ma è la scheda di Kanzi?

[tiem]

Nono quella devo ancora iniziarla ....... il motivo spero si sappia dato che l-avrò detto tipo mille volte

[Simo6]

Bhe... io non lo so

[tiem]

Infortunio.... come farei a seguire un programma al 100% se ancora non sono guarito

[Martin4]

Tutte scuse Tiem, il fatto è che non hai voglia fannulloneeee

Scherzo ovviamente, spero che questo maledetto infortunio ti passi il prima possibile e, guardando i WO, qualche progresso c'è stato

[tiem]

Tutte scuse Tiem, il fatto è che non hai voglia fannulloneeee

Scherzo ovviamente, spero che questo maledetto infortunio ti passi il prima possibile e, guardando i WO, qualche progresso c'è stato

Oltre a secco anche fannullone

Comunque si ..... squat martellando bene le gambe in questo mese / mese e mezzo ho avuto grandi miglioramenti sia in esecuzione (prima faceva pena era un mezzo squat praticamente) che a livello di carichi.

Mi sarebbe piaciuto portare avanti anche panca trazioni e dip sinceramente ma vabbè......

[tiem]

Visita allora...

Tra non molto farò una risonanza per accertamenti.

Leggera sfumatora di epicondilite al braccio sx..... al braccio destro qualche sintomo da epitrocleite

Nessun segnale "forte" da questo punto di vista questo forse dovuto al riposo / trattamenti che ho fatto in questi 2 mesi (circa)

[tiem]

1)Panca piana con fermo al petto ss Rematore a 90 - deadstop

10@30
8@40
6@45

3x5+6@47.5+35

2)Military press presa stretta

10@12
8@15
6@20

4x5@25

3)Press seduto senza schienale

6@25 presa stretta
8@20 presa stretta
10@20 presa regolare

4)Alzate a 90

3x8@4 kg per man

5)Alzate lat SS alzate front

3x8+8@5+4

6)Leg exts.

6@35
6@35
6@40
6@45

7)Crunch machine

15@35
15@35
12@35


Panca discreta non mi ha entusiasmato , rematore invece ok ho usato due step da mettere sotto bilanciere
Military ho provato qualche serie di avvicinamento e in effetti è andata meglio
Le alzate a 90 le ultime rep con molto cheat
Le alzate lat in ss con quelle front mi ha distrutto sono state durissime da affrontare senza contare che ho tenuto i recuperi abbastanza bassi..
Leg exts non c'entra nulla ma non sapevo se aggiungerci un altro ex oppure no ... nel mentre ho fatto qualche serie veloce


Tuttavia......non mi piace come ho impostato l'allenamento , come avrei dovuto strutturarlo secondo voi ?

[gendarius]

Ora ti dico la mia

Panca 5x5
Rematore 5x5
Complementari

[tiem]

Era un "richiamo panca" nel giorno spalle

[gendarius]

Allora

Lento 5x5
Rematore 5x5
Panca 3-4x8-10
Complementari

(Comunque non ero serissimo )

[tiem]

Adesso inizio a leggere i principi di poliquin

[Simo6]

Adesso inizio a leggere i principi di poliquin

Puoi aggiorna, anch'io vorrei leggerlo
Comunque i carichi che usi sono allenanti? O li usi bassi con alto buffer?

[tiem]

Mai andato a cedimento o meglio ci sono quasi arrivato all-ultima rep del military ma per il resto buffer


Comunque dopo aver letto qualche pagina mollo , non si possono leggere certe cose..


Tipo : Libro dice una cosa qui su BW ne dicono esattamente l'opposta

[gendarius]

Leggi un libro di McRobert