Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[gendarius]

Quante trazioni faresti a corpo libero?

La presa supina è meno "pericolosa" su lat o trazioni

[tiem]

facevo un 4x6@bw in prona in supina non ho idea....
però è proprio il movimento che va a "premere" sul gomito....

[Kanzi]

Fai prona... per le spalle è peggio, ma per i gomiti è meglio. Evita assolutamente la neutra o ti spacchi.

[tiem]

Ok allora rivedrò la scheda in toto grazie mille

[Simo6]

Le trazioni supine le eviterei come la peste dopo un epicondilite
Infatti ci sto andando mooolto cauto, qualche dolorino nel post me li da

[tiem]

Mai fatte supine quindi non c'è problema ( forse le avrò fatte un paio di volte in tutto )

Pensavo un ladder per le trazioni , rom lungo e controllato e piano piano si riprende

(ho sempre tenuto una presa poco più larghezza spalle quindi non molto larga)

[Kanzi]

Io le riprenderi più in là... per ora andrei di rematori (che puoi fare in tanti modi) e lat machine (che ti consente più libertà di movimento). Considera che sono un esercizio importante, ma che nessun esercizio è necessario. Il dorso ti cresce pure senza trazioni, ecco...

[tiem]

chiaro ... potrei giocare sulle varie inclinazioni nel rematore ...
Discorso trazioni ..... dovrei lasciare anche le dip a questo punto ?

[Kanzi]

E che ne so?

Vuoi sapere quello che farei io? Elasticità!

Provo l'ex. -> mi dà fastidio -> Elimino per settimane/mesi.

Provo l'ex -> non mi dà fastidio -> Tengo.
Riprovo la volta successiva -> sento un dolorino -> Stoppo immediatamente.
Riprovo la volta successiva -> dolorino -> Elimino per settimane/mesi.

Il problema è... ce l'abbiamo questa elasticità? Spero, ma ho dei dubbi.

[Simo6]

Rematore prono, supino, al petto, all'addome, con deadstop...
Secondo me intendeva più questo rispetto all'inclinazione, alla fine potresti variare da 45 a 60 (approssimativamente), dai 60 in più "è una semi-scrollata" (cit. Manx)

[Simo6]

.

[Kanzi]

Anche se stai sui 45°, ma lo porti per bene al bacino... il dorsale si attiva adeguatamente (anche se una porzione differente rispetto al rematore a 90°). Quindi è ok come esercizio. Ma considera che ai 45° il gomito è "carico" al massimo (soffre)... per "scaricarlo" ti devi piegare, o verticalizzare ulteriormente (ma diventa a quel punto una scrollata per davvero)

[tiem]

E che ne so?

Vuoi sapere quello che farei io? Elasticità!

Provo l'ex. -> mi dà fastidio -> Elimino per settimane/mesi.

Provo l'ex -> non mi dà fastidio -> Tengo.
Riprovo la volta successiva -> sento un dolorino -> Stoppo immediatamente.
Riprovo la volta successiva -> dolorino -> Elimino per settimane/mesi.

Il problema è... ce l'abbiamo questa elasticità? Spero, ma ho dei dubbi.

Chiaro , detto con tutta franchezza non sono mai stato li ad "ascoltare" il mio corpo , comincerò.


@Simo

Attualmente il rematore lo faccio a 90 con deadstop sempre se si può chiamare rematore dato che sono solo delle serie per mantenere il dorsale attivo durante la panca.

In ogni caso rivedo la scheda.

Confido che il medico venerdi riesca a darmi una dritta data la sua bravura.

[tiem]

1)Squat

6@30
6@40
5@50
4@60

ramping 3@65 - 3@67.5 - 3@70 - 3@72.5

2)Panca piana con fermo

10@30
8@40
6@45

3)Leg exts

3x8@32.5kg

4)Leg curl

3x10@30

5)Calf MP (asta 20)

4x15@50

6)sitting calf

1x20@25

7)Alzate lat legg

2x12@5

8)Crunch machine

3x12@35


Squat benone .....panca meno fin da subito mi sentivo "scarico" quindi ho mollato li.
Buono il calf al MP


Da stamattina si ritorna in dieta e a scuola , oggi sono sulle 2000 cal

[tiem]

Ah penso che il massimale di squat sia aumentato dato che un mese fa stavo a 1RM x 70kg e non scendevo neanche così tanto