Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Allora vediamo un po , partendo dal fatto che mi sono incantato a vedere un film e sono andato in palestra in ritardo arrivato là son dovuto tornare indietro e rifarmi 1km a piedi sotto il caldo perchè ho dimenticato pantaloncini e guanti ma niente di che

dunque

1)Stacco 80% 8x3 70kg

2)Trazioni prone 4x5 @bw

3)Military 3x8 20/20/22.5 kg

4)Dip 4x5

5)Panca stretta 5x5 40kg

6)Cavi alti inversi 3x12 10 kg per parte

7)Crunch alla macchina 3x12 40kg


Allora....
Military ho provato ad alzare l'ultima serie è andata ok seppur con fatica , dip le ultime serie dell'ultima rep erano abbastanza sporche però ho concluso il 4x5 , panca stretta ho ceduto l'ultima rep dell'ultima serie (non so perchè) il resto ok

Caldo , ed ero molto di fretta !

Adesso una bella ciotola di broccoli , pollo e riso

[tiem]

Intanto posto una foto di oggi .... cè da migliorare tanto , massa massa massa

[tiem]

Ah mi è stato consigliato o meglio mi era stato consigliato da una persona laureata in scienze motorie di fare degli esercizi respiratori per l'addome , ora non ricordo il motivo però mi ha detto che mi aiuterebbero molto data la mia conformazione...
potrebbe essere?

[gendarius]

Guanti? Sei una femminuccia?

Per l'addome un buon esercizio è il vacuum addominale, aiuta a non "far uscire" l'addome

[tiem]

Ahahaha i guanti li usavo per i calli ora è più un abitudine che una necessità.

Vacuum addominale l'hai già "provato" ?

[Giama]

I guantini?? Sento l'ebola che mi sale Anch'io all'inizio li usavo, dopo ho smesso, molto meglio senza

[tiem]

Ho freddo alle mani

[gendarius]

Ti consiglio di non usarli; per i calli basta saper prendere bene il bilanciere (su stronglifts . com lo spiega); inoltre con i guanti è come avere il bilanciere più spesso, fai più fatica.

Il vacuum dovrei farlo, anche perché il traverso dell'addome non viene allenato con molti es, però non ho mai voglia

[tiem]

Ora cerco di capire come farlo , lo consigliano a a stomaco vuoto quindi alla mattina ....

[gendarius]

Basta non farlo appena dopo mangiato

[tiem]

Pronto a mille insulti vi posto quella che è la mia "die..." da qualche settimana
Evito di scrivere i macro , è solo per dare un idea a chi legge indicativa di cosa NON deve fare...

-colazione :

1 muslei
200 ml di latte p.screm.
50 g di pane integrale + affettato circa 60/70 g (bresaola , fesa ecc )

-pranzo

sempre e ripeto sempre ormai è convenzione 200 g di pasta
10g evo
50g insalata
64g tonno naturale
+ qualche altra verdura (dipende dai giorni)

-spuntino

whey 30g / 50 g di pane + affettato

-pre wo

1 caffè a volte anche 2

-post wo

whey 30g

-cena

100g di riso/pasta
150g petto pollo
100 g verdure
10/15 g di evo

-pre nanna

yogurt greco a volte anche 2 (per fame)



Consapevole degli errori , riprenderò la dieta tra poco promesso

[sardu]

Pronto a mille insulti vi posto quella che è la mia "die..." da qualche settimana
Evito di scrivere i macro , è solo per dare un idea a chi legge indicativa di cosa NON deve fare...

-colazione :

1 muslei
200 ml di latte p.screm.
50 g di pane integrale + affettato circa 60/70 g (bresaola , fesa ecc )

-pranzo

sempre e ripeto sempre ormai è convenzione 200 g di pasta
10g evo
50g insalata
64g tonno naturale
+ qualche altra verdura (dipende dai giorni)

-spuntino

whey 30g / 50 g di pane + affettato

-pre wo

1 caffè a volte anche 2

-post wo

whey 30g

-cena

100g di riso/pasta
150g petto pollo
100 g verdure
10/15 g di evo

-pre nanna

yogurt greco a volte anche 2 (per fame)



Consapevole degli errori , riprenderò la dieta tra poco promesso

Vuoi che ti mostro la mia ?
4000kcal tutte da ingurgitare, avena e amido di mais ceroso come se piovesse, riso a kg..

[tiem]

I fiocchi d'avena non riesco a mangiarli purtroppo !!!
comunque la mia non si può chiAmare dieta , è uno schifo improvvisato ...

[sardu]

Niente fiocchi, pura avena in polvere, peggio del cemento

[gendarius]

I 64g di tonno sono un insulto

Le rare volte che mangio tonno prendo le latte da 500..