Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Dimenticavo mi è stata consigliata una upper/lower con 5x5 nei fondamentali

[gendarius]

Sono l'ultimo (per ovvi motivi ) a poter parlare di allenamento, però di solito le progressioni lineari "semplici" vanno bene all'inizio

[tiem]

Sono l'ultimo (per ovvi motivi ) a poter parlare di allenamento, però di solito le progressioni lineari "semplici" vanno bene all'inizio

Stessa cosa che è mi stata detta...

quindi provo a modificare un po la scheda in rilievo vediamo cosa ne esce...

[tiem]

Upper/lower:

A1:

Panca piana 5x5
Dip 4x8
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
Military press 3x8
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti ai cavi 3x12

B1:

Squat 5x5
Leg press 3x8+8+8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x12
Calf machine:4x15
abs

A2:

Panca piana : 5x5
Croci ai cavi alti 4x12
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Arnold press ss lento dietro 4x8+6
Curl panca inclinata 3x10
panca stretta 5x5

B2:

Stacco rumeno 5x5/4x6
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf mp 4x20
abs.

Non saprei se lavorare a buffer a cedimento .... e dove in caso...


Per la scheda ... cosa dovrei cambiare ? Ho provato a buttare giu qualcosa

[tiem]

1)Stacco 75% 6x4 @60kg

2)Trazioni 4x5 @bw

3)Military press (prima volta ) con 20 miseri kg 3x8

4)Dip 5x4 @bw

5)Tricipiti cavi 3x10 @40kg

[gendarius]

Nelle trazioni lavori a buffer? Di solito a basse rep si tende a sporcare molto se al limite.

Le dips non le terrei con rep così basse.

[tiem]

Si lavoro a buffer nelle trazioni sennò andrei verso un 4x7-6-5-5/4

Dip stesso discorso sopra... o lavoro a cedimento o vado avanti piano piano...

[tiem]

PS vorrei sapere cosa ne pensate del discorso scheda

[Manx]

non è il mio genere ma potrebbe andare...gendarius...8 rip di dip sono "basse"? cmq mancano tutti i recuperi, cedimento all'ultma serie. Visto il tipo di scheda toglierei SS e stripping.

[tiem]

non è il mio genere ma potrebbe andare...gendarius...8 rip di dip sono "basse"? cmq mancano tutti i recuperi, cedimento all'ultma serie. Visto il tipo di scheda toglierei SS e stripping.

Alla fine , nella situazione in cui sono io ora una scheda vale l'altra , dato che ho iniziato da poco (novembre 2014) , devo solo preoccuparmi di spingere e mangiare correttamente ... giusto?

[tiem]

A1:

Panca piana 5x5 120"
Dip 4x8 90" (che poi non sarà un 4x8 , più un 4x5 )
Lat machine 4x6 90"
Pullover 3x10 60/90"
Military press 3x8 90"
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti ai cavi 3x12 60"

B1:

Squat 5x5 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10 60/90"
Leg curl 3x12 60/90"
Calf machine:4x15 60"
abs

A2:

Panca piana : 5x5 120"
Croci ai cavi alti 4x12 60"
Trazioni 4x6 90/120"
Rematore bilanciere 4x6/8 90"
Arnold press 4x8 90"
Curl panca inclinata 3x10 60"
panca stretta 5x5 90"

B2:

Stacco rumeno 5x5/4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Glute ham raise 3xmax. 60"
Leg curl 3x10/12 60/90"
Calf mp 4x20 60"
abs.


Per quanto riguarda il 5x5 , ho visto il topic di menez .... seguo quella "progressione" quindi

1^settimana: leggero-medio
2^settimana: leggero-medio
3^settimana: medio-pesante
4^settimana: unload

Oppure vado avanti e quando me la sento aumento?

[tiem]

Foto a freddo 16/07

[Manx]

diversifica il leg curl se puoi...hai quello in piedi/sdraiato/seduto...o uno solo? Se ne hai due o tre una volta ne fai uno e l'altra ne fai un altro. Toglierei una serie x esercizio, tranne nel 5x5. Si' puoi applicare la progressione di menez, poi magari finita cambi.
L'ordine degli ex pero' mi convince poco...

[gendarius]

Manx, mi riferivo al 5x4

Poi nella B2 perché stacco rumeno e non normale? Ok che può essere migliore dal punto di vista ipertrofia, ma lo stacco normale ci vuole

[Manx]

puo' fare entrambi in 2 gg separati.