Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Questa settimana vediamo come andrà il fatto che ieri è stata festa nazionale mi ha fatto saltare il giorno delle gambe ,
quindi o le salto oppure mi toccherà andare anche di sabato (lo odio ) però bisogna

Comunque WO di oggi : Dorso + tricipiti

Trazioni presa prona : 4x5-3-3-2
Stacco (mi ha distrutto) : qualche serie riscaldante + 4x6 (70 kg , le ultime ho sporcato la tecnica ero stanchissimo anche per il caldo)
Rematore 4x8 6 6 4 (40-45-45-50 kg) devo migliorare la tecnica e tenere i gomiti più attaccati
Pulley SS lat machine 3x8+10 (45 + 40 kg / 45 + 40 kg / 45 + 37.5 kg)
Pullover 2x15 13 kg

Panca stretta 4x8 6 6 4 (37.5 - 40 - 40 - 45 kg ) potevo dare qualcosa in più
french press sostituito con dip fra panche 3x8 la prossima volta sovraccarico
cavi alternati 2x15 (12.5kg)

Il caldo si fa sentire , è la prima volta da quando ho iniziato che mi alleno a queste temperature e ovviamente la palestra non è provvista di clima.
Oggi quasi 33 gradi , e devo dire che la differenza si sente però non si deve mollare!


Ho fatto un 7+6+6 di BCAA + 60/70 gr circa di malto

Proteine e destrosio ordinati ( Ho comprato le whey della on al gusto extreme milk chocolate e il destrosio l'unico che era disponible su musclenutrition + shaker che non ho )

Si va avanti !

[tiem]

Dimenticavo , eseguendo lo stacco sto migliorando la postura , possibile?

[tiem]

Pro , destrosio e shaker arrivati ! ordinati martedi pomeriggio

[tiem]

Anche oggi caldo caldo caldo ,

wo : Richiamo petto spalle bicipiti

Panca piana ( inizio progressioni ) 6x4 : un ragazzo mi ha fatto spingere un po di più un colpo poi sono tornato al carico normale (50/60/52.5/52.5/52.5/52.5 kg)
Croci 30 3x12 : 9kg
Lento dietro bilancere (inizio progressione ) 6x4 (25/25/30/30/30/30 kg)
Tirate al mento 8 8 6 : 20/20/25kg

Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto : 3x8+10 (7kg +10 kg per parte ) Ho fatto una fatica pazzesca , oggi ho proprio scazz*** i cavi incrociati , non so perchè , sarà la stanchezza però non va bene...

Curl a martello 8 6 6 4 : 10/11/11/12 kg
curl cavo basso 3x12 : 30kg

macchina addominali 4x12 35kg
alzate gambe frontali : 3x10

BCAA : 7+6+7
Post : destrosio 40/50 kg con bcaa

20 minuti dopo 30g di whey


Note : I cavi incrociati sono sempre stati il mio debole non riesco mai ad aumentare

caricare per la prima volta 60 kg su panca mi ha stimolato tantissimo , noto però che faccio fatica ad aumentare perchè cedo di braccia .. dovrò darci dentro di tricipiti

[Kevin97]

Niente male il lento dietro, come mai questa scelta ?

[tiem]

Di base avrei il military però preferisco non caricare troppo la schiena avendola già delicata di mio ,
per quanto riguarda la progressione ho preso spunto da venkman85 quindi andrò a fare 6x4 5x5 4x6 3x8 cosi come su panca

[Kevin97]

Di base avrei il military però preferisco non caricare troppo la schiena avendola già delicata di mio ,
per quanto riguarda la progressione ho preso spunto da venkman85 quindi andrò a fare 6x4 5x5 4x6 3x8 cosi come su panca

Anche io uso quella progressione per dip e trazioni, ma mi fermo al 4x6.
Hai mai provato a fare il lento avanti da seduto?

[tiem]

Si ma solo con manubri nelle vecchie schede , per quanto riguarda i delt sto facendo : alzate laterali , frontali , lento dietro , potrei integrare dici?

[tiem]

Wo di oggi : Petto - spalle ant,lat - Tricipiti

1)Panca inclinata con fermo al petto

serie avvicinamento -> 10/8/6

4x6/8/10/12 (45/40/35/30 kg)

2) Dip alle parallele 4x4-3-3-3

3)Spinte manubri piana SS croci 30° , ho avuto difficolta nella partenza , quello che doveva essere un 3x6+10 è diventato un 2x6+10 dato che la prima serie l'ho totalmente scazz... (18kg per manubrio su panca e 7 croci)

4)croci cavi alti 3x12 (15/17.5/17.5 kg per parte)

5)alzate frontali in piedi 3x8 7kg

6)Lento avanti 4x6 (l'ho ripreso dopo un po di tempo ) 11/12/13/14/14 kg

7)Panca stretta 5x5 (35/35/40/40/45 kg)

Devo dire che allenarsi a certe temperature non è facile piu che altro la stanchezza si fa sentire molto prima.

Ho dovuto conlcudere con la panca stretta perchè ero letteralmente in ritardo , la prossima volta metterò prima l'arnold e dopo le alzate frontali.

Integrazione

10+10 BCAA

post wo : destrosio 40g + 20 minuti dopo 25g di whey.

[lastyco]

Mi segno!

sopratutto perchè come te accuso il caldo (e le zanzare) in palestra!

[tiem]

benvenuto

[tiem]

Wo di oggi : gambe + ads

1)Squat : inizio progressione

Avvicinamento + 6x4 (60 kg)

2)Leg press : 3x10 8 8 (140/160/160 kg)

3)Leg exts : 3x6+6+6 (27.5/22.5/17.5 kg)

4)Leg curl : 3x10 8 8 (30/35/35 kg)

5)Calf MP SS leg calf 4x15+12 non so bene quanto sia l'asta se 15 o 20 , ipotizziamo 15 quindi (35+30/35+30/40+30/40+30)

6)Addome obliquo 3x10/12 16kg manubrio
7)Crunch macchina 3x12 35/35/40 kg

Integrazione come al solito 10+10 BCAA , 45/50 g di destrosio post wo + 20g di whey 20 minuti dopo.

Note : Da migliorare esecuzione squat

Dalla prossima sett. vorrei aggiungere stacco gt alla sessione

[tiem]

Pesato stamattina 80.3

Prima mangiavo male , di meno ed ero 4kg in più , ora mangio meglio e decisamente di più e sono 4kg in meno

Ho ricalcolato per sicurezza tdee : 2700

[Giama]

Pesati anche nei prossimi giorni e vedi se mancano sempre questi 4 kg. Se continui a dimagrire allora aumenta le kcal

[tiem]

E' un periodo che sto lentamente scendendo...eppure sto sui 2800 giornalieri in media