Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Kevin97]

Mi segno

[Venkman85]

Ah ok, pensavo te ne venissero poche con recuperi tipo un minuto o meno. Comunque insisti, le prime volte che facevo le trazioni (soprattutto le larghe) facevo fatica a farne 3, con il tempo si migliora.

[tiem]

Ah ok, pensavo te ne venissero poche con recuperi tipo un minuto o meno. Comunque insisti, le prime volte che facevo le trazioni (soprattutto le larghe) facevo fatica a farne 3, con il tempo si migliora.

Il problema è che non sto tenendo una presa larga ma leggermente di più dell'altezza spalle

[tiem]

Wo di oggi : Richiamo Petto + Spalle + Bicipiti

Panca piana : 8/6/4 (30/35/37.5 kg) + 4/6/8/10 (55/50/47.5/45 kg)
croci panca 30 : 3x12 8kg

Lento dietro bilancere seduto 4x6 (20/25/25/30 kg)
Tirate al mento bilancere : 3x8-8-6 (15/15/20 kg)
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 : 7kg + 10/7.5
Scrollate bilancere 3x12 25kg

Curl in piedi bilancere : 3x8/6/4 20/25/30 kg
Curl alternato cavi : 3x12 (15kg)

A post WO mi sono cimentato nel Clean & jerk , sto imparando la tecnica , mi piace davvero molto come esercizio!

Ho provato a fare qualche serie di addominali ma ero troppo stanco forse dal WO di ieri in cui li ho allenati

Soddisfatto in generale !

L'unica cosa forse avrei dovuto aumentare i carichi nelle tre serie di avvicinamento su panca

[tiem]

Oggi sgarro!!!

Pranzo tutto sommato ok , grigliatina di carne e verdure

Sera pizza e una birra piccola ... Direi che mi posso/devo fermare qua

[tiem]

Leggendo un po in giro ho deciso di fare due piccole variazioni alla scheda

Nel giorno 1 andrò a modificare il 4/6/8/10 di p.inclinata con un 6/8/10/12

mentre nel giorno 4 andrò a togliere la piramide e inserirò una progressione per quanto riguarda la piana (6x4 – 5x5 – 4x6 – 3x8)


Cosa dite può andare ?

[tiem]

Wo di oggi :

Panca inclinata : 10/8/6 + 6/8/10/12 (30/35/40 + 45/40/35/30 kg ) potevo spingere un po di più
Dip : 4x4-3-3-3
Spinte su panca piana SS croci panca 30° 3x6+12 (16/16/18 kg per manubrio su panca e 8/8/7 kg per manubrio ai croci , non sono riuscito a completare l'ultima serie delle croci arrivando a 7 pure stavolta !!
Croci cavi alti 3x12 : 15/17.5/17.5 kg per parte

Spalle alzate frontali 3x8 : 7/8/8 kg per manubrio

Curl man sistema 21 : 3x7+7+7 con 7 kg
Curl in piedi con bilancere 3x8 con 20/20/25 kg
Cavo singolo alternato 2x15 che poi è stato un 2x14 con 12.5 kg per parte

Addome :

3x10/12 con 10kg dietro la nuca di crunch classici
3x10/10/6 di obliqui con 15 kg di manubrio
alzate frontali gambe 3x10 senza sovraccarico


Nelle spinte sono sceso di peso poichè oggi ero senza spotter in ogni caso in quest'allenamento sono soddisfatto delle dip che sto migliorando in toto (esecuzione + rep )

Ho aumentato pure le croci dall'alto e il sistema 21 mi ha dato davvero una bella soddisfazione a fine delle serie (ero distrutto)

Post wo 60g di malto + BCAA -> 6+6+6

[tiem]

Dimenticavo un ragazzo mi ha parlato del "volume tedesco " da fare verso novembre dicembre , adesso mi informo un po su cosè . Da ciò che mi ha detto è davvero pesante

[Venkman85]

Ah, anche tu hai inserito il sistema 21 come è andata?

[tiem]

Si , ho voluto provare questo fatidico sistema 21

Devo dire che sono soddisfatto anche perchè ho dato uno stimolo diverso al muscolo

Se devo dirla tutta non pensavo che fosse cosi faticoso fare l'ultima serie completa

Adesso devo decidere se rimanere su classico piramidale o se continuare questa strada (molto più probabile )

[Venkman85]

Se ti piacciono gli esercizi per i bicipiti che te li esauriscono me ne facevano fare uno anche più tosto. Si tratta di un triset, 8-10 rip con il bilanciere normale, lo stesso con quello EZ e poi con quello hammer. Fare 4 serie di questo anche con pesi bassi mi distruggeva.

[tiem]

Diciamo che tutto va bene per cambiare stimolo ora come ora, dato che più o meno ad eccezione di qualche piccola variazione sto facendo le stesse cose da ormai 3/4 mesi

Quindi mollata la scott perchè andavo di spalle ho deciso di buttarmi sul piramidale fino alla settimana scorsa , ora invece penso di proseguire con il sistema 21 un altro po e poi si vedrà

In ogni caso grazie per lo spunto , ne terrò conto

[tiem]

PS : sto ancora pensando a domani , il fatto che sia festa nazionale mi fa saltare il giorno di gambe

Visto che non voglio saltere il WO , mi toccherà fare Lun-Merc-Ven-Sab ... anche se odio andare in palestra al sabato..

[Giama]

Mi segno

[tiem]

Benvenuto