Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

1)Panca piana

@schifo

2)Spinte inclinata

3x8@16

3)Pectoral

8@50
10@45
10@45

4)Crossover cavi bassi

2x12@10

5)Dip tra panche

4x8@bw

6)ercolina

2x12@20


Ragazzi chiedo aiuto , non riesco a chiudere questa cazz di panca porca vacca....
dip tra panche ottime sensazioni

[Simo6]

Te l'abbiamo detto cosa fare...


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[tiem]

ho seguito il consiglio di gervasio e ho insistito ancora ,

parli del deload?

[Simo6]

ho seguito il consiglio di gervasio e ho insistito ancora ,

parli del deload?

Esatto

[tiem]

tornerò ad un 5x5@55

oggi comunque ho provato a cambiare le serie di avvicinamento

8@35
6@40
4@45
2@50
1@52.5
1@55

[moicano99]

Appoggio pure io l'idea del deload. Da quanto tempo non fai uno scarico attivo?

[tiem]

mai fatto , conta però che sono stato fermo per un bel po

[Simo6]

Oppure prova a togliere la panca due settimane e poi rifalla. Ho letto che aiuta nel superare stalli
Non so dirti personalmente però

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[tiem]

altri consigli?

[moicano99]

Oppure prova a togliere la panca due settimane e poi rifalla. Ho letto che aiuta nel superare stalli
Non so dirti personalmente però

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Simo era quello che intendevo il principio é lo stesso.


Tiem per altri consigli abbassa numero di rip per esempio mantieniti sulle 3. Oppure alza la frequenza di panca. Comunque scarico attivo non significa stare fermi. Significa dimezzare i carichi e stare un po' tranquilli per una settimana, quando si lavora a frequenze elevate é necessario e inoltre toglie la fatica accumulata e fa vedere i reali progressi.

[tiem]

quindi dici di andare sun 5x3 per esempio , si potrebbe provare in tal caso fare tutte le serie con i 57.5 ci provo lunedi
magari facendo panca 2 volte potrei tenere un giorno ad alto volume e l'altro una sorta di scarico quindi che ne so

5x3@57.5
5x5@55

[moicano99]

quindi dici di andare sun 5x3 per esempio , si potrebbe provare in tal caso fare tutte le serie con i 57.5 ci provo lunedi
magari facendo panca 2 volte potrei tenere un giorno ad alto volume e l'altro una sorta di scarico quindi che ne so

5x3@57.5
5x5@55

Esattamente

[Simo6]

Esatto. Io faccio una cosa simile. Il 5x3 usalo come "richiamo", quindi non tirare troppo

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[moicano99]

Esatto. Io faccio una cosa simile. Il 5x3 usalo come "richiamo", quindi non tirare troppo

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Si ovvio a buffer, ma non deve essere leggero.

[Simo6]

Si ovvio a buffer, ma non deve essere leggero.

Ovvio. Ma visto che Tiem tende ad andare a cedimento volevo precisare