Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Anche io pensavo alla singola con i 55 , grazie ad entrambi

[Simo6]

Io ne faccio 2 con il carico leggermente inferiore e 2 con quello che andrò ad usare
Per esempio

2 @58
2 @60
5x5 @60

Mi trovo molto meglio

[tiem]

quando fate l'arco non sentite dei "dolori" nella zona bassa-laterale della schiena ?

circa questa zona qua

[gendarius]

No.

[Simo6]

quando fate l'arco non sentite dei "dolori" nella zona bassa-laterale della schiena ?

circa questa zona qua

Si, quando lo facevo male

Risolto facendo attenzione a tenere il culo sulla panca

[gendarius]

Risolto facendo attenzione a tenere il culo sulla panca

O se lo alzi contraendo i glutei.

[tiem]

Si, quando lo facevo male

Risolto facendo attenzione a tenere il culo sulla panca

?

[Simo6]

?

Culo ben aderente alla panca

Nè alzato come dice gerva né tenendo aderente l'osso sacro, o comunque non interamente i glutei
Più facile fartelo vedere che spiegare

[tiem]

Poi provo a farci caso vediamo come va

[kalokagathia]

Culo sulla panca, arco e piedi piantati a terra.

[Simo6]

Poi dipende anche da che arco fai
Se cerchi di farlo pronunciato come i PL allora probabilmente lo fai male, visto che non è una cazzata
Se invece lo fai appena accentuato, come conseguenza all'adduzione, allora è uno dei problemi che ti abbiamo fatto notare

[moicano99]

A me capita raramente quando perdo l'assetto --> quando alzo troppo il culo dalla panca

[tiem]

1)panca

3x5@57,5
5@55
4@55 cedimento totale

2)spinte inclinata

3x8@15

3)dip

6x4@bw

4)military

10@15
8@20
6@22,5
4@30

eh si ho voluto provare i 30 e ho scazzato l'esercizio

5)curl bil

3x6@20

6)curl fune

12@20
15@15

come intensità è stato un discreto wo ma come gestione dei carichi ecc mi do un bel 2

[moicano99]

1)panca

3x5@57,5
5@55
4@55 cedimento totale

2)spinte inclinata

3x8@15

3)dip

6x4@bw

4)military

10@15
8@20
6@22,5
4@30

eh si ho voluto provare i 30 e ho scazzato l'esercizio

5)curl bil

3x6@20

6)curl fune

12@20
15@15

come intensità è stato un discreto wo ma come gestione dei carichi ecc mi do un bel 2

Sei un po' scarsetto di dip, la panca com'è andata? Le serie di riscaldamento le hai modificate?
Quasi quasi provo anche io il curl fune :sisi:

[tiem]

Allora

sono incazzato nero!!!!!
Non è possibile che non riesco a chiudere quelle cazz di serie di panca ......e cristo santo che palle!!
allora facciamo un passo alla volta
di panca ho allargato leggermente la presa e ho fatto l'ultima singola con i 55
parto e chiudo 1x5@57.5 quasi cedendo ma vabbè stesso
faccio la seconda e lo spotter mi da quel colpetto con un dito (quanta forza vuoi che metta) e chiudo anche la seconda
la terza cambia spotter , arrivo alla 4 rep a momenti mi cade il bil addosso ma lo spotter (questa volta bravo ) ha deciso di non toccare il bil e qualche essere supremo mi ha dato la forza di andare in fondo e chiudere il 3x5
al che scalo e torno ai 55 , faccio 5 rep con fatica ma le faccio e poi cedo la serie dopo alla 4.
che nervoso!!

@moicano99

si , con le dip sto lavorando sul volume la prossima volta farò un 8x4 per poi fare 4x5 - 6x5 - 8x5 - 4x6 - 6x6 - 8x6 e via dicendo


Il curl fune l'ho messo come ex "pump" , però mi piace
Ho tagliato il rematore per il tempo a proposito di quest'ultimo , oggi ho visto il video di iron che intervistava Menno Henselmans il quale diceva che il lavoro EFFETTIVO dal rematore è solo del 9% circa a causa del suo ristretto ROM e per altre cose che ora sinceramente non ricordo

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