Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Simo6]

Mai visto un bisonte secco

Sei sempre 80 kg per 190 cm eh

[tiem]

80.4 x 188

[tiem]

1)Lat machine prona spalle

10@35
8@40
6@45
6@50

prona larga

8@40
8@40
8@42.5
8@45

2)Rematore prono

90°

6@35
6@40
6@45
6@47.5

60° ss pulldown

8+10@30+12.5
8+10@35+12.5
8+10@35+12.5

3)Pullover

12@12

4)Curl man senza schienale

10@5
8@6
6@7
4@8

3x6@7

4)Curl bil in piedi (ho riprovato a riprenderlo per testare)

12@15

abs


Niente da segnalare , bicipiti ci sto andando molto piano , curl bil si è fatto sentire tantissimo sul muscolo anche se con poco peso

[tiem]

Ragazzi visto che devo trasformare il 5x5 in 6x6 per fare l'eva , come gestisco i carichi considerando che faccio un 5x5@50 ? 6x6@47.5?

[moicano99]

Ragazzi visto che devo trasformare il 5x5 in 6x6 per fare l'eva , come gestisco i carichi considerando che faccio un 5x5@50 ? 6x6@47.5?

Parti largo

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[moicano99]

Parti largo

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Direi 45 o anche sotto. Il 5x5 é a buffer di quanto?

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[tiem]

di quanto non so dirtelo , proverò un 3x6@45 + 3x6@47.5

[Simo6]

di quanto non so dirtelo , proverò un 3x6@45 + 3x6@47.5

Ma che eva sarebbe poi?
Poi quelle da 47 prima al massimo

[tiem]

l'eva lo comincio sett prox , intando devo trasformare il mio 5x5 in 6x6 per appunto partire con l'eva

[robybaggio10]

In realta' per quanto riguarda l'eva, io partirei dalla fine, cioe' dal carico che vorresti (realisticamente) raggiungere alla 1° serie della 6° settimana e scalare tutti gli altri carichi di conseguenza.

[tiem]

È impossibile ..... Ipotizziamo 60 kg (+10 rispetto ad ora ) arriverei a 1-2 Rep ora come ora

[moicano99]

In realta' per quanto riguarda l'eva, io partirei dalla fine, cioe' dal carico che vorresti (realisticamente) raggiungere alla 1° serie della 6° settimana e scalare tutti gli altri carichi di conseguenza.

Secondo me per noi principianti é difficile. Io con 62.5 ne facevo al max 2/3 ora ne faccio 6. Dipende troppo da quanto migliori al nostro livello, imho.

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[robybaggio10]

E' meglio essere conservativi. Al massimo si puo' poi ripetere il ciclo. Non c'e' alcuna fretta di raggiungere subito certi carichi, tanto prima o poi ci si "ferma".

[Mike91D]

perchè vuoi fare questo programma? Non stavi recuperando BENE con l'attuale?

[tiem]

1)panca con fermo

7@35
5@40
3@45

6x6@45

2)croci cavi alti

2x12@15

3)dip

6x3@bw prossima volta si passa a 8

4)military

10@15
8@20
6@22,5

3x6@25

5)alzate a 90 (una delle prime volte )

3x8@4

6)tirate al mento

10@30
10@32,5
10@35

7)curl bibl leggero

2x10@15

crunch


dopo commento oggi male ho fatto poco o meglio non mi sento stanco