Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

1)lat machine

presa spalle

10@35
8@40
6@45
6@50

Presa larga

3x8@40

2)rematore

60 gradi

8@25
8@25
8@30

90 gradi deadstop

6@35
6@37,5
6@40

3)pulldown

2x12@35

4)scrollate man

10@11
10@12
10@13
10@14

5)curl man ss no rest push down

5x10+10(6+30)

6) curl man + schienale

3x8-10@8

7)crunch machine ss plank

4x12+max(35 + / )

[tiem]

Rematore a 90 manco sentito (a livello di dorsali)
il resto tranqui , non mi sembra malaccio come wo

[gendarius]

Ma come fate a non sentirlo

[moicano99]

Ma come fate a non sentirlo

Parlando per i secchi: é difficile trovare il setting giusto nel rematore a 90 e sentire il muscolo desiderato fra i tanti altri che sono in gioco. Io ci ho messo quasi sei mesi prima di aggiustare la tecnica(accettabile) e sentire il muscolo,

[tiem]

Parlando per i secchi: é difficile trovare il setting giusto nel rematore a 90 e sentire il muscolo desiderato fra i tanti altri che sono in gioco. Io ci ho messo quasi sei mesi prima di aggiustare la tecnica(accettabile) e sentire il muscolo,

Sei nel diario giusto

Comunque sarà che è una delle "prime" volte che lo faccio ma in confronto ai 60° (che tra l'altro ho caricato pochissimo) non ho sentito nulla se non giusto quello "sforzicino" di tirare su il bilanciere

[moicano99]

Sei nel diario giusto

Comunque sarà che è una delle "prime" volte che lo faccio ma in confronto ai 60° (che tra l'altro ho caricato pochissimo) non ho sentito nulla se non giusto quello "sforzicino" di tirare su il bilanciere

Secondo me é solo tempo che ti devi abituare anche io all'inizio facevo i 60°.

P.s. sono strasecco ergo parlo solo di ciò che conosco ahahah

[tiem]

Comprato super cissus

[Mike91D]

Ok provare qualcosa per tendini e legamenti ma (non ricordo se hai già fatto) una visita da un medico meglio ortopedico o dello sport?

[tiem]

@mike

si , sono quasi guarito quindi un integratore in questo caso potrebbe andare aiutare

da domani torno a 4/week

una cosa genere

A)

panca : 6-4-2-1 3x5
spinte inclinata : 3x8
dip andrò a lavorare sul volume
Rematore 90 4x8
military : 10/8/6 3x6
curl man
curl

B)

Squat : 6-5-4-3 3x3 / 3x4
pressa : 12 10 8 8
leg ext : 2x8 + 2x6
leg curl : 3x10
calf mp ss sitting calf 3x15+20
Abs


REST


C)

Panca : 10-8-6 4x6
Squat : / /
Dip / /
Military : 4x6
Press avanti : 3x8
tirate al mento : 3x10
Curl ss push


D)

Lat machine prona spalle : 10-8-6-6
lat machine prona larga : 4x8
Rematore a 90 : 4x6
Rematore 60 ss pulldown (8 8 6 + 10 )
bicip
tricip
Abs


che dite ? Il dorso sono costretto ad allenarlo così
post ripresa ci può stare ?
tutto a buffer

[Simo6]

Ci sta imho

[Mike91D]

squat con un solo giorno di riposo in mezzo? non è meglio mettere il primo in A o il secondo in D?

[tiem]

Si c per ultimo

[kalokagathia]

L'ho letta molto veloce e con 2 birre e 2 amari in corpo(però iifymm )ma abdc mi pare meglio. Niente, lo stacco proprio lo vuoi mollare, eh... vedi di farti controllare però, va. Comunque se hai gli avambracci un po' "frogi" allenali un po' (ti hanno già detto di appenderti vero?).

[tiem]

Avambracci faccio un 3x10-12 due volte a settimana , esecuzione lenta e controllata
comunque si lo stacco lo abbandono almeno per un paio di mesi

[tiem]

1) panca con fermo

7@30
5@35
3@40

5@45
5@50
5@50
5@50

2)spinte man con molto buffer

3x8@11 x man

3)dip

5x2@bw

4)rematore 90

4x8@30

5)military presa regolare

10@15
8@17,5
6@20

3x6@22,5

6)curl man leggerissimo

7) ercolina iden


dopo commento