Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Mike91D]

A parte squat e le sue varianti...ex per i glutei ( utili)?

slanci da prono?

[-Jack-]

Stacco sumo.

[tiem]

Non cambia nulla a livello di braccia ...
senza contare che il sumo e tecnicamwnte più difficile del rumeno e sinceramente finché non ci sarà qualcuno a spiegarmi in real come eseguirlo bene preferirei lasciarlo perdere ...

[tiem]

Oggi gambe dopo 1 mese

- serie riscaldante leg ext+curl

1) squat

6@30
6@40
5@50
3x3@60

2) stacco

6@30
6@40

mollato per dolore

3)leg ext

6@40
6@40
6@40
6@42,5

4) Leg press 45

8@160
10@140

5)calf mp

15@50
15@55
15@55

a questo punto ho fatto delle serie per avambracci e sono dovuto scappare dal fisioterapista ero in ritardo

note :

ho aggiunto delle serie di chest press durante le pause di squat
stacco lo abbandonerò per i motivi sopra citati
squat era un po che non lo facevo , recupererò i kg persi
allenamento molto povero ero di fretta

[-Jack-]

Cosa c'entrano le braccia? Hai chiesto un buon ex per i glutei e te l'ho detto

[gendarius]

Cosa c'entrano le braccia? Hai chiesto un buon ex per i glutei e te l'ho detto

Era sottinteso che ne chiedeva uno che non gravasse sulle braccia

[tiem]

Era sottinteso che ne chiedeva uno che non gravasse sulle braccia

Avrei dovuto specificare , non tutti mi seguono ... Per fortuna
conunque si , esatto .

[gendarius]

Avrei dovuto specificare , non tutti mi seguono ... Per fortuna
conunque si , esatto .

Hip thrust mai provato?

[kalokagathia]

Ma hai dolore agli avambracci? Prima di mollare lo stacco, hai provato con la presa mista? In realtà sarebbe bene continuare in doppia prona finchè si riesce, ma sempre meglio che abbandonare.

[tiem]

La mista non la prendo neanfhe i considerazione dato che mi sono rotto con quella
Comunque no gend , sembra abbastanza easy magari lo proverò !

[gendarius]

Comunque no gend , sembra abbastanza easy magari lo proverò !

Se lo sovraccarichi mica tanto easy

[kalokagathia]

Anche gli hip thrust in realtà.

Minchia, grazie per la considerazione

[tiem]

ahAhah scusami ma è da una settimana che sto senza linea e mi collego sempre da cell quindi qualche mex mi sfugge pardon

ps mike ?

[Mike91D]

ps mike ?

dica..

comunque notavo.. carichi simili nello squat ma hai il doppio di leg press.. sei forti li tu o sono schiappa io?

[tiem]

Le "macchine" non sono tutte uguali , questo per dirti che i miei 160 magari da te corrispondono ai 100