Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

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28/04

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10/06

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Wo di oggi : dorso + delt posts + bicipiti

1) Trazioni : 4x 5(quasi 6 ) - 4-3-3

2) stacco rumeno : Serie avvicinamento + 6x4 inizio progressione 70/70/70/70/70/75 kg

3)rematore bilanciere : 8 6 6 4 35/40/40/45 kg

4)Pulley SS lat machine dietro 3x8+10 42.5+40kg

5)Pullover 2x15 13/14 kg

6)Alzate 90 su panca inclinata 9/8/8 kg per manubrio

7)curl manubri sistema 21 3x7+7+7 7kg (stavolta ho portato a termine tutti i colpi)

8)curl in piedi bilanciere 3x8 25kg

9)curl cavo basso : 2x15 25/20kg

Integrazione :

Post wo : 50/60g di destrosio + 25g di whey

BCAA : 10+10+0

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Oggi : petto spalle bic tric

1)panca Piana con fermo al petto (che fatica)
5x5 52,5kg eseguendola con fermo al petto ho fatto più fatica del solito e ho cominciato a cedere alla terza

2)croci panca 30° 3x12 9kg

3)Arnold 3x8 8kg

4)alzate lat SS croci inverse 3x8+10 7+10 per parte

5)scrollate bil 3x12 25kg

6)curl martello

8@10
6@11
6@11
4@12

7)push down 3x12 45kg

8)Alzate gambe 3x12 senza sovraccarico

9)Macchina addominali 3x12 35kg

10) Obliqui 2x10 16kg

integrazione come al solito

10+10+0 BCAA

50g destrosio post-wo e dopo 20/30 minuti 25/30g di whey

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In diretta dalla colazione con i fiocchi d'avena ..... Non l'avessi mai fatto ... Mi chiedo come fanno a piacere

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La bilancia segna sempre meno ! stamattina 79.6

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Ieri ormai WO petto - delt - bicipiti

1)Panca inclinata con fermo al petto
avvicinamento + 6/8/10/12 (45/40/35/30 kg , potevo dare qualcosa in più...)

2)Dip parallele 4xmax

3)Spinte manubri piana SS croci 30° 3x6+10 (18kg per man + 8 croci )

4)Croci cavi alti 3x12 17.5kg

5)Alzate frontali in piedi 3x8 8-7-7kg

6)Curl man panca inclinata 4x6 10kg (Ho visto che è un esercizio molto gettonato , ho voluto provarlo ...)

7)Curl bil in piedi , tecnica migliorata prima non estendevo del tutto il braccio in discesa ciò mi permetteva di usare carichi più alti 3x8 25/20/20lg

8)Curl cavo basso corda 2x15 20kg


Note :

-Potrei aver sbagliato l'inclinatura della panca nel curl

-Mi è stato detto di allargare un po di più la presa nella panca e facendo ciò ho sentito lavorare anche parte dei delt front

Venerdi parto in vacanza 10 giorni , spero di trovare una palestra e andarci almeno un paio di volte.

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Qualcuno è a conoscenza se i programmi (schede d'allenamento) del famoso sito bodybuilding.com sono effettivamente valide ? perché da quel che vedo vanno del tutto contro i "canoni" delle schede di bw...

[Simo6]

Qualcuno è a conoscenza se i programmi (schede d'allenamento) del famoso sito bodybuilding.com sono effettivamente valide ? perché da quel che vedo vanno del tutto contro i "canoni" delle schede di bw...

Alcuni si.. (tipo PHAT) ma quelli tipo "scheda di Arnold", "massa in un mese" (ci sono programmi chiamati proprio così) hanno pura funzione di marketing e sono tutte in 3/4x8

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Alcuni si.. (tipo PHAT) ma quelli tipo "scheda di Arnold", "massa in un mese" (ci sono programmi chiamati proprio così) hanno pura funzione di marketing e sono tutte in 3/4x8

Infatti , mi riferivo proprio a quello...

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misuratore di massa grassa elettronico mi ha segnato un 13% rispetto a un mese e mezzo fa circa 14.8%

Oggi....Gambe!! :

-Squat , mi sono deciso di concentrarmi sull'esecuzione e quindi non fermarmi sopra al parallelo come una buona parte di persone... ho fatto un 4x6 con 30/40kg

-Leg press 10 8 8 140/160/160 kg

-Leg exts 3x6+6+6 27.5/22.5/17.5kg ho fatto fatica oggi ma sono riuscito ad arrivare in fondo

-Leg curl 10 8 8 30/35/35kg

-Calf mp ss sitting calf 4x15+12 30/35 kg + 30kg

-Crunch macchina 3x12 35kg

-Alzate frontali gambe 3x12

BCAA finiti : 10+0+0

Post wo : destr. 50g + 30g whey 20 minuti dopo

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1)Trazioni prone 4x5-4-4-3 (avanti !! )

2)Stacco : 4x6 70kg presa mista alternata

3)Rematore 8 6 6 4 (35/40/40/47.5 kg)

4)Pulley ss lat machine 3x8+10 (45+40/45+40/45+37.5 kg)

5)pullover 2x15 14kg

6)Alzate a 90 con bilanciere su panca inclinata 3x8 25kg (penso siano tirate piu che alzate)

7)Panca stretta 4x6 42.5kg

8)kick back (in prova per problema al gomito)

9)push down 2x15 30kg

10) addominali obliqui 2x10 16kg

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In diretta dall'aeroporto destinazione Amsterdam !!!! ��

Ovviamente palestra fino all'ultimo a costo di rischiare di perdere l'aereo

panca piana 4x5 52,5

croci cavi alti 3x12 17,5 per parte

Military 4x6 20kg

tiratal mento 8 6 6 4 20/25/25/30 kg

curl martello 4x6 12kg

curl cavo basso 3x12 20kg

clean & jerk 3x8 20kg

recuperi tutti sul minuto causa frtta !!

postero delle foto del viaggio

[Simo6]

Buon viaggio

Carico military basso rispetto agli altri carichi. Sicuro di farlo bene?

[Venkman85]

Divertiti, settimana prossima faccio un viaggetto anche io!

PS: bello il nuovo avatar, io adoro il film de "I Guerrieri della Notte", mitici i Baseball Furies!

[tiem]

Buon viaggio

Carico military basso rispetto agli altri carichi. Sicuro di farlo bene?

prima volta che lo faccio di solito facevo un lento dietro con 25/30kg

Grazie venkman , te dove vai di bello ?