Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Simo6]

Yes 0,1 %

[tiem]

1,10 di quanti grammi? Il minimo che ho trovato qui è 6,57 al kg.
Se esistessero confezioni da kg sarebbero molto più economiche, e meno spreco di plastica.

di 150 g

[Manx]

è ricominciata la scuola...o continui a poltrire fino all'una?

[tiem]

In effetti mi sono svegliato "con le bombe" un oretta fa ..... ti confesso però che avrei dormito di più

Scuola si ricomincia mercoledì , quindi da mercoledì oltre alle classica sveglia delle 6.00 si ricomincia anche con la dieta


PS : mi sono dimenticato di dirvi che ho comprato la crusca d'avena .... domani la provo :P

[Manx]

io adoro l'avena, sia istantanea che quella a grani grossi (le mischio nei miei porridge salati)...ma della crusca d'avena non mi piace il sapore. Prova anche i fiocchi di riso...ottimi!

[tiem]

Proverò , ultimamente sto dando un occhio a molti prodotti che prima non avrei mai guardato

[Simo6]

Stai diventando un bodybuilder

[tiem]

Stai diventando un bodybuilder

Sto solo cercando di essere meno secco

[tiem]

Può essere considerato una variante del french ?

https://www.youtube.com/watch?v=OShFftr8KBA

[Manx]

tecnicamente direi quasi di si'...si puo' fare anche con una corda a due mani...ma il french è tutt'altra cosa. Ma visto che hai i gomiti "delicati" fallo pure. Quell' esercizio del video cmq non lo faccio spesso, preferisco altri.

[tiem]

Chiaro...

Discorso french sto cercando un alternativa perchè ora come ora le uniche cose che posso fare e che reputo utili (poi posso sbagliarmi ) sono le dip fra panche , panca stretta e push down

kick back e estensioni dietro nuca mai fatti.

[Manx]

il kick back, se fatto bene, è un ottimo ex. in ogni caso fai gli ex che non ti danno fastidio. Mi stupisce, x es., che le dip tra due panche non ti creano dolore.

[tiem]

Si è molto strano , il french è l'unico ex che mi crea dolore.....Venerdi comunque dottore non vedo l'ora

[tiem]

1)Panca piana con fermo al petto

10@30
8@40
6@45
5@45
5@47.5
5@47.5

2)Squat

6@30
6@40
5@50
4x4@60

3)Dip leggere

4@bw
3@bw
3@bw

4)Croci cavi alti

3x10@17.5 per parte

5)Military press

6@22.5
6@22.5
6@25
6@25

6)Distensioni ai cavi

3x8@15

7)Crunch

12@35



Panca buona , attivazione sempre migliore e anche esecuzione

Squat forse ho capito come mantenere iperestensione della schiena

Dip ho perso molto o meglio quel poco a cui ero arrivato però piano piano riprenderò

Distensioni ai cavi ottime sensazioni ho sentito il tricipite lavorare fin da subito

[tiem]

Dato che dalla settimana prossima tornerò a 4/week ho pensato di buttar giù qualcosa finchè non guarisco del tutto

Lun

Panca piana 5x5/4x6
Panca inclinata 3x8
Dip
Croci su panca 3x10
Croci cavi alti 2x12
Distensioni ai cavi 4x8
Ercolina 2x12

Mart

Squat 4x4
affondi mp 3x6
Leg press 4x8
Leg exts ss Leg curl 3x10+12
Calf mp 4x15
Sitting calf 2-3x20
abs

Gio

Panca piana 3x8

Rematore 4x6
Lat machine 4x8
Pulley 3x10
Pullover SS pulldown 3x10+12
Distensioni ai cavi 4x8
Push down 3x10


Ven

Squat 4x4

Military press 4x6
Arnold 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate post 4x8
Scrollate 3x10/12
abs


Ho buttato giù qualcosa , lasciando da parte ovviamente Curl , trazioni e stacco.
Ci può stare?