Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Simo6]

É normale la cosa dello Squat panca

[tiem]

Chiaro ma vorrei capire da cosa dipende perchè sono differenze che si notano....

[gendarius]

Si chiama sistema nervoso

Se ti capita di nuovo aspetta più tempo tra i due esercizi.

[Manx]

Ahahaah buon per te , io sono ancora qua che non so cosa cucinarmi...

Si anche , mi riferisco pure a :

In pratica se faccio prima panca riesco a dare di più però lo squat ne risente e viceversa


Per gli "svarioni" non è la prima volta che mi succede , in pratica ho quasi la sensazione di svenire non so neanche io come spiegare ma mi gira la testa ecc...
Potrebbe essere un calo di zuccheri... ?

si' puo' essere, a me è successo quando ero in ipo-super-stretta e con il caldo. Circa il resto è normale...l'snc potrebbe essere affaticato. Potrebbe...

[tiem]

Immaginavo infatti ora sto cercando di fare uno spuntino pre wo circa 1 oretta / 1 oretta e mezza prima.

Per il snc proverò ad aspettare più tempo , solitamente il tempo di scaricare il bilanciere e parto con l'esercizio dopo...

[Manx]

prendi fiato...relax. ma ora non ti segue kanzi? lui che dice?

[tiem]

prendi fiato...relax. ma ora non ti segue kanzi? lui che dice?

Con kanzi siamo rimasti al ciclo di forza che mi preparò per il resto mi ha dato qualche consiglio a proposito del problema che ho ancora ai tendini (qualche pagina fa del diario).

In ogni caso non c'è molto da dire , sono stufo di 'ste braccia .....ormai è da metà luglio che non mi alleno come vorrei .......

Sono cose lunghe chiaro , ma qua sta andando troppo per le lunghe.

Ho fatto dei test in settimana :

Il curl è ok fino a che non aumento il peso (e li sono fastidi) diciamo che tecniche di intensità ho visto che vanno bene poichè con carichi bassi vado a lavorare bene il muscolo per il resto però niente...

ovviamente non smetto di chiedermi come abbia potuto creare una situazione simile , molti si allenano peggio e scazzano ex eppure nulla ....

[tiem]

1)Squat

6@30
6@40
5@50
4@60
3x3@65

2)Alzate frontali 2x6@6

3)panca piana con fermo al petto

3x8@45

4)Leg ext.

6@35
6@35
6@40
6@40
6@40

5)Leg curl sdraiato

3x10@35

5)Calf MP (asta 20 )

15@50
15@50
15@55
15@55

6)Scrollate man

3x12@13kg per man

7)Alzate lat.

2x12@5kg

8)Ercolina

8@27.5
8@27.5
8@30


Squat bene , la discesa sta migliorando nettamente , ultima cosa è mantenere sempre la schiena iperestesa

Panca benone , lavorato a buffer come in ogni altro ex d'altronde.

Scrollate vedo che hanno buon effetto sull'upper dovrò inserirle più spesso

[tiem]

Prenotato esame 18 settembre per le braccia , sono felice come una pasqua

[tiem]

1)Alzate frontali 2x6@5

2)Panca piana con fermo al petto ss rematore leggero

3x8+6@45+32.5kg

3)Squat

6@30
6@40
5@50
4x4@60

4)Croci panca 30

10@10
2x10@9

5)Military

6@22.5
6@22.5
6@22.5
6@25

6)Tirate sdraiato su panca inclinata

3x8@25

7)alzate laterali seduto senza schienale

3x10@6kg

8)Ercolina

3x8@25

9)Crunch machine

3x12@35kg



Panca ok , rematore a 90 gradi nella pausa per mantenere dorsali "attivi"

Military ho lavorato sempre a buffer e ho aumentato l'ultima serie

alzate lat con molto cheat nella prima serie infatti stranamente sentivo lavorare i trapezi

Crunch mi sono concentrato molto sulla respirazione e infatti si è sentita la differenza

[Martin4]

Le alzate laterali prima della panca suppongo le fai come riscaldamento per le spalle a fronte della panca piana giusto? Hai notato "differenze" rispetto a quando non le facevi e andavi direttamene a fare la panca?

[tiem]

Differenze sostanziali no , certo un buon riscaldamento influisce poi sul lavoro su panca...
Ma conta che ora i carichi sono bassi (devo sempre lavorare a buffer e non spingo mai ) a causa dell'infortunio

[Kanzi]

Un buon riscaldamento per la panca lo fai con un buon gruppo di serie di attivazione neuromuscolare... di panca. Non con le alzate laterali, o frontali, o quel che è.

Al limite, nel BBing si usa farlo, puoi optare per un esercizio di spinta con manubri... ma per il petto. Ripetizioni altine 8-12, lontano dal cedimento e senza accumulare acido lattico. Serve per far affluire sangue nella zona interessata e dunque nutrienti. Ovviamente per te credo sia prematuro e credo che bastino, appunto, delle serie di panca preliminari ai 'working set'... anche perché pure così vai ad irrorare la zona.

Aggiungo anche che un apporccio del genere, quello di un esercizio apri-wo, ha senso alla luce di un'alimentazione mirata a livello di timing.

[Martin4]

Un buon riscaldamento per la panca lo fai con un buon gruppo di serie di attivazione neuromuscolare... di panca. Non con le alzate laterali, o frontali, o quel che è.

Al limite, nel BBing si usa farlo, puoi optare per un esercizio di spinta con manubri... ma per il petto. Ripetizioni altine 8-12, lontano dal cedimento e senza accumulare acido lattico. Serve per far affluire sangue nella zona interessata e dunque nutrienti. Ovviamente per te credo sia prematuro e credo che bastino, appunto, delle serie di panca preliminari ai 'working set'... anche perché pure così vai ad irrorare la zona.

Perfetto, quindi si puo', o meglio, si deve, fare un buon riscaldamento per il petto attraverso esercizi( a buffer) con alte ripetizioni per il petto appunto. Quindi non opteresti per un piccolo riscaldamento alle spalle prima della panca in quanto sarebbe "deleterio" per quella determinata zona, ovvero le spalle?

Aggiungo anche che un apporccio del genere, quello di un esercizio apri-wo, ha senso alla luce di un'alimentazione mirata a livello di timing.

Questo discorso non mi è ben chiaro. Cosa ti riferisci al discorso del timing di una giusta alimentazione e cosa centra? E' una domanda forse un po' sciocca, ma da "ignorante" non capisco

[tiem]

Quindi nel mio caso delle serie di avvicinamento/riscaldamento sarebbero preferibili , in pratica il lavoro che faccio nello squat....

senza accumulare acido lattico

Queste sono cose ancora "avanzate" per me , come capisco se viene o meno prodotto acido lattico ... ?