Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

1)Alzate frontali 2x6/8 @5

2)Panca piana con fermo al petto

8@42.5
8@45
8@45

3)Squat

6@30
6@40
5@50
4x4@60

4)Croci cavi alti

10@17.5 per parte
2x10@20 per parte

5)Incline diamond grip dumbbell press

2x12@16kg

6)Military press 4x6@22.5kg

7)Leg exts.

8+8@35+30
8+8@32.5+27.5
8+8@30+25


Riflessione :

Dopo l'allenamento di oggi penso di aver confermato il fatto che ho una buona attivazione del pettorale.
Per quanto riguarda lo squat sto ancora cercando di migliorare la tecnica, a volte scendo un pelo di più altre di meno e non riesco sempre a mantenere la schiena iperestesa.

Ho notato una cosa strana , l'allenamento di oggi prevedeva come l'altra volta squat e panca tuttavia oggi essendoci il rack occupato ho optato per andare prima di panca.
Questa scelta ha influito appunto sullo squat , l'altra volta facevo tutte le serie tranquille oggi sono arrivato quasi a cedere , e anche sulla panca (avevo da dare molto di più anche se mi sono fermato)
Non so se sia questione di snc o altro però la differenza si nota....(e non è la prima volta che succede)

Altra cosa strana , ultimamente ho degli svarioni nel during allenamento ....

[Simo6]

Perché il pre-stancaggio?

[tiem]

Perché il pre-stancaggio?

cosa intendi ?

[gendarius]

Penso le croci prima della panca.

Inoltre il senso del quinto esercizio prima del lento?

[tiem]

Nessun senso , avevo semplicemente voglia di farne un paio di serie :P

[Simo6]

cosa intendi ?

È una tecnica, mi sa che la fai inconsciamente
Consiste nel pre-stancare il muscolo target

Ma è utile per avanzati/intermedi

[tiem]

Ma ti stai riferendo alle alzate?

[Simo6]

Frontali, sí

[tiem]

Semplicemente sono due serie di "riscaldamento" leggere pre panca

tanto per citare

Prima della sessione di avvicinamento che vi ho riportato prima, mi appendo alla sbarra delle trazioni per circa 15”, stendendomi del tutto in modo da “allungare” il petto e avere “più spazio” per spingere poi alla panca. Aggiungo un paio di serie leggere da 5-6 ripetizioni di alzate frontali ai cavi, in modo da preparare efficacemente la zona dei deltoidi frontali. Le alzate frontali possono benissimo essere sostituite con delle croci leggere su panca o ai cavi.

[Manx]

[tiem]

Ne approfitto visto che sei di passaggio... non è che hai voglia di chiarirmi le idee in merito alla "riflessione" che ho fatto sopra

[Manx]

ora sono a panza piena, poi magari passo ho la polenta in circolo
ma ti riferisci agli "svarioni"? intendi dei capogiri?

[Simo6]

Faccio lo stesso pure io, ma di solito non lo segno

[tiem]

ora sono a panza piena, poi magari passo ho la polenta in circolo
ma ti riferisci agli "svarioni"? intendi dei capogiri?

Ahahaah buon per te , io sono ancora qua che non so cosa cucinarmi...

Si anche , mi riferisco pure a :

Ho notato una cosa strana , l'allenamento di oggi prevedeva come l'altra volta squat e panca tuttavia oggi essendoci il rack occupato ho optato per andare prima di panca.
Questa scelta ha influito appunto sullo squat , l'altra volta facevo tutte le serie tranquille oggi sono arrivato quasi a cedere , e anche sulla panca (avevo da dare molto di più anche se mi sono fermato)

In pratica se faccio prima panca riesco a dare di più però lo squat ne risente e viceversa


Per gli "svarioni" non è la prima volta che mi succede , in pratica ho quasi la sensazione di svenire non so neanche io come spiegare ma mi gira la testa ecc...
Potrebbe essere un calo di zuccheri... ?

[tiem]

Faccio lo stesso pure io, ma di solito non lo segno

Si , è una piccolezza.