Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

A me questo scricchiolio tra l'altro solo nel braccio dx mi rende sospetto (dato che fino a un paio di settimane fa non c'era) .....

[Simo6]

Prova a cercare su internet, e vedrai che è una preoccupazione infondata, o quasi

Comunque ti ho inviato l'email

[tiem]

Ho visto e risposto

Grazie!

[tiem]

Nuovi acquisti ����������

[tiem]

1)Alzate frontali

2x8@5kg

2)Panca piana

10@40
8@45
6@47.5
4@52.5

3)Leg exts.

8@35
8@35
8@37.5
8@37.5

4)Croci cavi alti

3x12@17.5kg per parte

5)Military

8@20
8@22.5
8@22.5

6)Alzate laterali in piedi

10@6
10@5
10@5

7)Tirate posteriori panca inclinata

8@20
8@22.5
8@25
8@25

8)Curl man in piedi leggero

3x8@8




Niente di che in generale....

[tiem]

Qualche consiglio su come riprendere dip e trazione dopo "infortunio" ?

[Martin4]

Fino ad ora le facevi con sovraccarico oppure BW?

[tiem]

Bw

[Martin4]

A mio parere (per cui prendilo con le pinze) io proverei a farlo inizialmente alla EP con il supporto di qualche kg, in modo tale da fare sia la discesa che la salita controllata e più leggera, così da capire se puoi piano piano tornare a farle con il peso del tuo corpo.

[tiem]

Purtroppo non ho l'EP in palestra per quello chiedevo..

[Martin4]

Ah allora scusa tiem non sapevo (o non ho letto indietro il tuo diario se lo avevi scritto)che non fosse fornita. Attendi pareri da altri più esperti

[tiem]

Figurati , non devi scusarti di nulla , giustamente non potevi saperlo

[tiem]

qualche idea?

[gendarius]

Riprendi normalmente

Le dips non dovrebbero dare problemi a livello del gomito.

[tiem]

1)Alzate frontali man in piedi 2x8@6kg

2)Panca piana

6@40
5@45
5@47.5
5@50
5@50
5@50

3)Dip (si riprende piano piano ) mi mancavano

4x4-3-3-3 @bw (ho perso molto ma ci sta

4)Croci cavi alti

3x12@18.5kg per parte

5)Incline diamond grip dumbbell press

3x10@16

6) curl man in piedi ss push down no rest

4x10+10@7+30kg

7)leg exts

8@35
8@35
8@40


Le braccia stanno rispondendo bene , ottima sensazione nel curl (molto faticoso , la quarta serie spinta quasi al vomito )
Panca sto riprendendo i kg
Per il resto nulla da segnalare , sono felice che sto guarendo