Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

riporta anche i recuperi; un minuto e mezzo fra una serie e l'altra non è paragonabile a trenta secondi, per dire!

Ecco a te , corretto

[tiem]

Vorrei un consiglio sul da farsi , sinceramente non saprei se restare in ipo(che di fatto non sto neanche seguendo una dieta , sto tenendo solo le cal molto basse ) per pulire del tutto la zona addominale oppure se passare in normo/eventuale iper

posterò le foto

[tiem]

Ecco qua .....

[Manx]

Ecco qua .....

ma sei serio? vuoi andare in ipo...per "ripulire" le ossa...?!

[gendarius]

Non fare i miei errori

[tiem]

ma sei serio? vuoi andare in ipo...per "ripulire" le ossa...?!

Volevo pulirmi del tutto prima di andare in iper .. però ok....

[Venkman85]

Anche io ti direi di alzare le calorie, sei già magro ed è il momento di aumentare la massa ; -)

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[Giama]

Volevo pulirmi del tutto prima di andare in iper .. però ok....

Folle! Inizia a tirare su le kcal

[tiem]

In effetti perdere 11 kg non era in programma

[tiem]

1)Chest press 4x6 (50/55/60/65 kg)

2)Leg press 3x8 150/160/160 kg

3)Croci cavi alti 3x10 17.5kg per parte

4)Leg ext . 10 8 6 30/32.5/35 kg

5)Esercizio petto 3x10 15kg

6)Leg curl 12 10 8 30/32.5/35 kg

7)Curl martello in piedi SS push down 3x8+10 (9 + 40 kg )


Chest , è l'unica variante penso alla panca finchè non mi passa il dolore al braccio.
Esercizi gambe lavorato sempre a buffer
Esercizio petto sarebbe : panca 45° , manubrio stile pullover e spinta verso l'alto (giuro che mi informerò sui nomi )
Curl martello ss push down uno schifo , non ho sentito il muscolo lavorare come mi aspettavo.

[tiem]

Pensavo di cominciare con alcuni ex di stretching per il polso

http://www.traumatologiadellosport.com/protocollogomito.pdf

[gendarius]

Riguardo la domanda sui grassi, ho appena fatto due conti: sto tra il 30% e il 40% di saturi in media, sia giorni on che giorni off (40 e 60 i grassi totali, rispettivamente). Le percentuali mono e poli insaturi non le sto a calcolare

[tiem]

0)Alzate frontali

2x8@6kg per man

1) Panca piana con fermo al petto ss rematore leggero

3x8+6 @45+30

2) Squat

8@30
6@40
4@50
4@50
4@55
4@60
4@60

3) Croci leggere 2x10 15kg per parte

4) Military

1x8@15
3x8@20

5) Curl martello seduto senza schienale

3x8@10kg

6) Push down barra dritta

1x10@40kg
2x10@45kg



Panca molto meglio molta meno fatica rispetto all'ultima volta che con lo stesso peso facevo fatica a chiudere un 5x5

Squat ripreso dopo molto , niente da segnalare

Military ripreso , buona sensazione

[tiem]

0)Alzate frontali in piedi 2x8@5kg

1)Panca piana

8@40
5@47.5
5@47.5
5@47.5
5@50
5@50

2)Chest press ss croci cavi alti 3x6+10

@50+17.5
@50+17.5
@55+17.5

3)Incline diamond grip dumbbell press 3x10@14

4)Side on single dumbbell raises 2x12@6

5)Lento avanti bil con schienale

6@25
6@25
6@30


Non conosco il nome in italiano dei due esercizi che ho scritto in inglese

Panca ho aumentato e sono tornato ai 50kg anche se ho ceduto all'ultima

Chest leggera

Allenamento niente di che , il dorso non lo potrò allenare finchè non sarò guarito del tutto

[tiem]

Aggiornato