Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Venkman85]

Provo a dire la mia. Forse non sarebbe meglio che in uno dei due giorni dell'upper iniziassi con il dorso invece che sempre con il petto?
Riguardo i superset io in una scheda simile che sto impostando per agosto vorrei inserirli così da aggiungere nel primo upper un esercizio in più per il petto e nel secondo un esercizio in più per il dorso senza aumentare più di tanto il tempo in palestra.

[tiem]

diversifica il leg curl se puoi...hai quello in piedi/sdraiato/seduto...o uno solo? Se ne hai due o tre una volta ne fai uno e l'altra ne fai un altro.

Leg curl ho sia quello seduto che quello sdraiato

L'ordine degli ex pero' mi convince poco...

Inutile chiedertelo so per certo che te preferiresti una mono con richiami :P

Manx, mi riferivo al 5x4

Poi nella B2 perché stacco rumeno e non normale? Ok che può essere migliore dal punto di vista ipertrofia, ma lo stacco normale ci vuole

Purtroppo non ho nessuno che può insegnarmi l'esecuzione , ho cercato di arrangiarmi in quello rumeno in qualche modo

Provo a dire la mia. Forse non sarebbe meglio che in uno dei due giorni dell'upper iniziassi con il dorso invece che sempre con il petto?
Riguardo i superset io in una scheda simile che sto impostando per agosto vorrei inserirli così da aggiungere nel primo upper un esercizio in più per il petto e nel secondo un esercizio in più per il dorso senza aumentare più di tanto il tempo in palestra.

Si , si potrebbe fare ... ora comunque vediamo perchè non è detto che tenga questa di scheda...

[Manx]

io parlavo di ordine degli ex, non della frequenza di allenamento...

[tiem]

Che modifiche faresti ?

[tiem]

A1:

Panca piana 5x5 120"
Dip 4x8 90" (che poi non sarà un 4x8 , più un 4x5 )
Lat machine 4x6 90"
Pullover 3x10 60/90"
Military press 3x8 90"
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti ai cavi 3x12 60"

B1:

Squat 5x5 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10 60/90"
Leg curl 3x12 60/90"
Calf machine:4x15 60"
abs

A2:

Panca piana : 5x5 120"
Croci ai cavi alti 4x12 60"
Trazioni 4x6 90/120"
Rematore bilanciere 4x6/8 90"
Arnold press 4x8 90"
panca stretta 5x5 90"
Curl panca inclinata 3x10 60"


B2:

Stacco rumeno 5x5/4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 3x10/12 60/90"
Calf mp 4x20 60"
Glute ham raise 3xmax. 60"
abs.


Ho sostituito un paio di es però il volume mi sembra un po bassino...

[Manx]

A1:

Panca piana 5x5 120"
Dip 4x5 90"
Military press 3x6/6 60"
Lat machine 3x6-8 60"
Pullover 3x10 45"
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti ai cavi 3x12 45"

B1:

Squat 5x5 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 45"
Leg curl sdraiato 3x10 45"
Calf machine:4x15 30"...cioé? in piedi, seduto, al multi...come?
abs

A2:

Panca piana : 5x5 120" .vale la pena ripetere la panca piana con lo stesso identico volume della sessione A? Io farei solo 3 serie da 6/8 rip
panca stretta 5x5 90"
Croci ai cavi alti 4x12 60" 3 serie da 10 45"
Trazioni 4x6 90/120" puoi fare 2 serie prone e 2 supine, valuta tu se metterle come primo ex
Rematore bilanciere 4x6/8 90" 3 x6
Arnold press 4x8 90" 3 serie bastano 60"
Curl panca inclinata 3x10 60" 45"


B2:

Stacco rumeno 5x5/4x6 120" o GT 3x10/12 60"...ma io farei lo squat frontale...3x4/5...cosi' impari qualcosa di nuovo e che ti aiuta anche nello squat regolare.
Affondi 3x10 90" 60"
Leg curl 3x10/12 60/90" un leg curl diverso da quello del giorno 1
Calf mp 4x20 60"
Glute ham raise 3xmax. 60" o stacco GT/rumeno 10/12 rip
abs.


Ho sostituito un paio di es però il volume mi sembra un po bassino...

il volume è abbastanza. Ho modificaot un po' la scheda...ma sinceramente non mi piace troppo

[tiem]

Per la piana pensavo di fare nel giorno 1 carico e nel giorno 2 accumulo e settimana dopo aumentare e via dicendo..

Sinceramente neanche a me però veramente non so più dove sbattere la testa

[tiem]

1)panca piana ss rematore(leggero) 6x4+6 75% 45kg + 37,5kg

2)squat 6x4 75% 52,5kg

3)panca manubri 3x8 16kg per man

4)Leg press leggera 3x8 140kg

5)curl bilanciere ez in piedi 5x5 28/30kg non so quanto sia l'asta

6)cavi alti 3x12 12,5kg per parte

[tiem]

Devo dire che allenarmi in multi mi sta piacendo , la combinazione dell'allenamento b la adoro : stacco , trazioni , dip , military e tricipiti.

Pensavo però di inserire nell'allenamento A una ss magari panca manubri con croci cavi bassi.


Dimenticavo , mi è stato detto (riguardante le spinte su piana) di portare i due manubri fino a toccarli , spero si capisca dall'immagine... non capisco cosa cambi

[tiem]

Un ultima cosa , in questi mesi ho notato miglioramenti in tutto il fisico tranne che nelle braccia quindi bicip e tricip , che aihmè sembrano le stesse di 9 mesi fa....

[Giama]

Le braccia sono uguali a 9 mesi fà anche nelle fasi di pump? Anch'io avevo problemi con le braccia, li ho risolti lavorandoci sopra e aspettando. Non facevo niente di anormale, giusto qualche serie in più o le facevo prima di ogni muscolo

[tiem]

Nono durante l'allenamento si vede che sono migliorate e cominciano a prendere forma però a riposo sono due stuzzicadenti

[Giama]

Nono durante l'allenamento si vede che sono migliorate e cominciano a prendere forma però a riposo sono due stuzzicadenti

Ci vuole pazienza

[tiem]

aspettiamo allora :P

[Simo6]

Devo dire che allenarmi in multi mi sta piacendo , la combinazione dell'allenamento b la adoro : stacco , trazioni , dip , military e tricipiti.

Pensavo però di inserire nell'allenamento A una ss magari panca manubri con croci cavi bassi.


Dimenticavo , mi è stato detto (riguardante le spinte su piana) di portare i due manubri fino a toccarli , spero si capisca dall'immagine... non capisco cosa cambi

Va bene farle sia con manubri che toccano sia che non toccano
Sono piccolezze, soprattutto se si parla di neofiti (come te,e me )