Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[tiem]

Oggi wo molto strano nel senso che sono andato molto a sensazione , tralasciando la prima parte gambe di cui l'unica cosa che ha senso segnate secondo me è la tripla con i 65 di squat ( ormai erano due mesi che non squottavo)
nella seconda parte invece :

lento avanti man seduto 4x6@18
alzate lat esecuzione pulita e lenta 5x10@6
alzate post seduto 3x8
abs vari

[tiem]

1)Lat avanti (un sorta di riscaldamento)

10@40
8@45
6@50
4@55

2)Trazioni

3@bw prone
3@bw supine
3@bw prone
3@bw supine

3)Rematore

4x6@47.5

4)Pulley esecuzione lenta e controllata

3x10@40

5)Pullover anche qua vedi pulley + controllo respirazione rest 60"

2x15@14

6)curl bil ez

2x6@ non so quanti fossero siamo sui 25/26
2x8@2kg in meno di prima

7)curl fune rest 45"

3x12@20

abs rest 30"



Ho ripreso le trazioni ....buono il rematore e il pulley (ho ripreso anche questo) , curl ez (presa larga )devastante seppur con pochi kg sentivo i bicipiti bruciare

[tiem]

1)Panca piana esecuzione lenta controllando di ridurre al minimo il rimbalzo

6x3@57.5

2)Croci cavi alti

3x10@20

3)Lat dietro esecuzione lenta dopo spiego come ho eseguito

3x8@40

4)Military

2x6@32.5
6@30

5)Push down

3x8@40

6)Ercolina ss curl man no rest

3x10+10 @ 20+6

7)Crunch machine

8@45
10@45
20@35
20@35


panca ho sistemato un po il setting e ridotto il rimbalzo , il peso si sentiva fin da subito ma la fatica è arriva dopo , le ultime due serie stavo per cedere all' ultima rep ma alla fine ho chiuso tutto senza spotter

discorso lat , ho spinto con i gomiti e non con le braccia in modo da sentire il dorso lavorare a dovere

miltary penso fosse da natale che non lo facevo e infatti durissimo (ho perso 2kg ma li recupero subito)



ps : il rimbalzo al petto su panca è impossibile da eliminare , ci sarà sempre seppur minimo a meno che non si faccia un fermo da 1" almeno...il mio è un tocca e vai

[Simo6]

Panca ok farla lenta, ma non troppo o il carico ne risente. Fai tocca e via, abbassi lentamente (non troppo) tocchi il petto e spingi. Più facile da dire che fare

[tiem]

eh ma se non la faccio lenta arrivo troppo "forte al petto"

[Simo6]

eh ma se non la faccio lenta arrivo troppo "forte al petto"

Dipende che intendi per lento e cosa intendo io

[tiem]

sui 2/3" secondi

[tiem]

Nel military più allarghi la presa più entrano in gioco i deltoidi laterali ?

[gendarius]

Nel military più allarghi la presa più entrano in gioco i deltoidi laterali ?

Li sento di più da quando la tengo più stretta

[MiniRugit]

Tiem, in serie "lunghe" di panca ci sta non fare il fermo, ad esempio 8 reps senza fermo ma con un "tocca e vai" vanno bene. Puoi provare a lavorare sul fermo (secondo me) sulle 5 reps in giù! Ovviamente pensiero mio


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[tiem]

Su cosa è basato questo pensiero? hai letto qualcosa?

[MiniRugit]

Su cosa è basato questo pensiero? hai letto qualcosa?

No semplicemente trovo più dispendioso (su di me) eseguire il fermo su serie lunghe, mentre su serie "corte" con un altra % di carico, "simile" all alzata massimale, mi viene più naturale eseguire il fermo


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[tiem]

Vedo che molti stanno per fare un ciclo di forza , sarei tentato anche io ma sinceramente non so se sia più proficuo restare come sto ora oppure spendere 2 mesi per aumentare i massimali di un 10%....

[Venkman85]

Vedo che molti stanno per fare un ciclo di forza , sarei tentato anche io ma sinceramente non so se sia più proficuo restare come sto ora oppure spendere 2 mesi per aumentare i massimali di un 10%....

Magari non fare un ciclo di forza ma semplicemente qualche progressione sui base e nel resto ripetizioni più alte

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[tiem]

il punto è che il ciclo di forza è già pronto poichè me lo fece kanzi .... ho 3 panche a week , 3 squat a week + stacco (che però toglierei) .... sono 11 settimane (la undicesima sarebbe il test)