Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[Venkman85]

oggi ho visto delle schede che propongo in palestra

volume tedesco

panca piana 10x10
spinte inclinata 10x10
+2 monoarticolari 5x5



scheda biio

tutta in 6-4-4 e quando dico tutta è tutta , 8/9 ex per seduta ...

Nella mia palestra in questo periodo vedo che va di moda l'8x8 su 4 esercizi.

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[tiem]

Nella mia palestra in questo periodo vedo che va di moda l'8x8 su 4 esercizi.

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sarebbe 8x8 di gironda ?

[Venkman85]

sarebbe 8x8 di gironda ?

Nonostante possa sembrare non credo seguano il programma pari pari. Ad esempio da quel che so i recuperi tra i set dovrebbero essere sui 15-30 secondi, cosa che rende l'allenamento ancora più devastante. La gente della mia palestra non mi sembra proprio faccia recuperi simili.

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[gendarius]

Fare un 8x8 con 30" di rest significa usare carichi infimi per parecchia gente..

[tiem]

Fare un 8x8 con 30" di rest significa usare carichi infimi per parecchia gente..

per un 80% se non di più ... lo vedo molto inutile infatti... un po come il sistema 21 ... inutile per neofiti

[moicano99]

per un 80% se non di più ... lo vedo molto inutile infatti... un po come il sistema 21 ... inutile per neofiti

Inutile per quelli dentro il regolamento.

[tiem]

Oggi

1)Lat avanti

10@40
10@45
10@0

2)Rematore 60

8@35
3x8@37.5

3)Military press

4x6@35

4)Alzate lat

3x10@9

5)Alzate a 90 seduto

8@6
2x8@5

6)curl bil

4x6@.... poi spiego

7)curl fune

3x10@25

abs


allora ho scoperto il motivo per cui durante il curl mi veniva male dietro al braccio circa la zona di gervasio , praticamente in fase concentrica flettevo il polso verso di me per chiudere il movimento e questo faceva si che entravano in gioco i supinatori dell'avambraccio = sovraccarico tendineo = dolore
military ottimo
anche le alzate laterali che continuano ad aumentare

[gendarius]

Sì esattamente tiem, ho risolto pure

[tiem]

sì esattamente tiem, ho risolto pure

[Mike91D]

ma nel curl usi il bilanciere EZ? o al max ne flettevi uno solo perchè entrambi la vedo difficile con il bilanciere dritto!!

Bene per le alzate laterali, io sto in "stallo" su 8... tutte pulite o le sporchi alla fine?

[tiem]

Le faccio si cattiveria come dice simo ****

[Simo6]

Le faccio si cattiveria come dice simo ****

Si... ma non si fanno con 9 kg

[tiem]

Comunque lunedì che faccio Di panca ?

ultime sessioni :

-8x5@55
-5x3@57,5

entrambre senza cedere ovviamente

[Simo6]

Provi il 5x5 con 57.5, di dovrebbe riuscire!
Poi 5x3 con 60

[tiem]

Si... ma non si fanno con 9 kg

le fai con 10