Entrare in un mondo del tutto sconosciuto - Diaro di Tiem

[gendarius]

Metti il video su youtube e te lo commento pure io...

Non lo vedi da google drive?

[tiem]

Ad essere sincero pensavo mooolto peggio. Considerato che sei over 1.90 (me con il cane in testa) concordo con manx

Per la scheda non saprei aiutarti, forse con i tuoi infortuni non so quanto tu possa fare di trazione.

Non è tanto per gli infortuni a parte stacco posso fare tutto più che altro è che mi serve una mano a sistemarla...



comunque ci sta da voi l'immagine ? io devo ridurre

[moicano99]

Tiem per il petto escavato non ci si fa nulla. Le inserzioni e le ossa non si possono cambiare. Cerca solo di diventare grosso e svenato che poi si nota meno, o meglio non ci si fa caso.

[gendarius]

Ma non potrebbe essere semplicemente una mancanza di massa associata a bassa Bf?
O ti è stato diagnosticato?

[tiem]

Nessuna diagnosi , non è una forma grave ne tanto meno una forma che influisce sulle funzioni dell'organismo è solo un "problema" estetico.
Potrei inserire degli eserci quali croci in tutte le salse e pullover in modo da "allargare" la cassa toracica = da un effetto visivo migliore (ovviamente le ossa sono ossa )
Comunque Bf bassa non direi sono sul 13 penso


ps : idee per la scheda?

[gendarius]

Ma dalla foto non sembra così "grave" sinceramente.. Magari ti manca appunto massa nella parte centro/inferiore.

[tiem]

Ma dalla foto non sembra così "grave" sinceramente.. Magari ti manca appunto massa nella parte centro/inferiore.

Certo , però andando a fare spessore nel petto si nota di più

[gendarius]

Certo , però andando a fare spessore nel petto si nota di più

L'ipertrofia non avviene solo ispessendo il muscolo.

[tiem]

Ripropongo la scheda vediamo se qualche buon anima ha voglia di correggerla

A
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana 3x12
Rematore bilanciere 3x8
Lento avanti 4x6
Curl bilanciere 4x8
Push down 3x12


B
Squat 4x4/3x3
Affondi/Front squat
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere


Rest

C
Panca piana 5x3
Panca declinata manubri 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate lat 4x10
alzate a 90 3x8
Dip tra panche 4x8.
Push down 3x10


D

Leg curl 4x8/12
Trazioni
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Pullover 3x12
Curl bilanciere 4x6
Curl man 3x10


Comunque gend , adesso mi informo su eventuali rimedi non invasivi... perchè scoccia sta roba..

[Mike91D]

mi sto disintossicando dai diari per diversità di vedute generali e per ripugnanza verso certe idee e atteggiamenti che non condivido...non commento piu' nulla, al massimo aiuto un po' piero, mi in***** di meno

c'entra qualcosa il mio?

Ho misurato il buco che ho o meglio quella leggera forma di pectus excavatum : 2,7 cm

Puoi mettere una foto (oppure l'hai messa e me la sono persa)? Lo scorso anno ne vidi uno in reparto ad un ragazzino.. in ogni caso non "nasce" ora che sei maggiorenne ma avresti dovuto averlo fin da piccolo...

[tiem]

Si ovvio mike ma ora andando in gym si vede di più appunto perchè il petto si sta ingrossando e quindi facendo spessore si nota il dislivello

[tiem]

Oggi wo di prova

1)Panca piana 5x3@57.5

2)Spinte declinata
8@20
8@18
5@18

3)Croci piana
3x10@10

4)Dip tra panche

8@bw+10
3x8@bw+15

5)Ercolina

3x10@20

abs

Panca ho voluto mantenere il peso ed infatti stavolta sono salite molto tranquillamente
Ho provato per la prima volta la declinata e infatti non sapendo il peso ho ceduto , è strano perche di inclinata 30 gradi circa faccio un 3x8@18 tranquillamente... l'unica cosa è che non avendo una p.declinata uso la panca per abs e la abbasso un po scomodo ma vabbè
Croci piana una fatica immensa non avrei mai detto , d'altronde non le avevo mai fatte ho preso i 12 e dopo 2 bestemmie ho preso i 10
Dip tra panche buone , meno buffer dell'altra volta ma comunque ok
Ho fatto qualche serie di addome...

Allenamento scarno , se qualcuno mi consiglia da sett prox cambio scheda

[tiem]

oggi ho visto delle schede che propongo in palestra

volume tedesco

panca piana 10x10
spinte inclinata 10x10
+2 monoarticolari 5x5



scheda biio

tutta in 6-4-4 e quando dico tutta è tutta , 8/9 ex per seduta ...

[Mike91D]

eheh i 10 Kg nelle croci si sentono.. e quando ho avuto quel problema alla spalla con quell'esercizio sentivo ancora di più il fastidio!

Comunque hai fatto una scheda diversa da quella che avevi pensato QUI.. la trovi scarna di intensità rispetto agli altri giorni oppure vuoi aggiungere qualcosa per variare?

[tiem]

eheh i 10 Kg nelle croci si sentono.. e quando ho avuto quel problema alla spalla con quell'esercizio sentivo ancora di più il fastidio!

Comunque hai fatto una scheda diversa da quella che avevi pensato QUI.. la trovi scarna di intensità rispetto agli altri giorni oppure vuoi aggiungere qualcosa per variare?

quella sarebbe la scheda che dovrei fare prossimamente..