Il diario di Gian!

[gianvito.vitabile]

Ciao ragazzi è da marzo che vado in palestra facendo una fase di riscaldamento visto che riuscivo a fare solo 10minuti di tapirulan e mi stancavo subito.
Ora invece ho preso la cosa seriamente con anche una dieta.
Sono un ragazzo siciliano di quasi 26anni alto 1.70 e peso circa 115kg.

Mi sono deciso a dimagrire perché voglio avere più stima di me e per i problemi che ovviamente questo peso porta.

Perora faccio solamente una fase di dimagrimento con attività cardio e alimentazione arrivati al giusto peso incominceró la fase di lavoro sui muscoli.
[emoji123]

21/05 3.4km in 1ora!

[ACID ANGEL]

Ciao,
in bocca al lupo per il tuo nuovo percorso.
2 domande: non corri sul tappeto, vero? Intendo dire per non stressare troppo le articolazioni.
Atra domanda: perché non iniziare s ubito ad affiancare i pesi all'aerobica? Potrebbe essere una buona idea!

[Venkman85]

Ciao penso anche io che iniziare già da ora pesi ti farebbe bene, anche in prospettiva di perdere peso. Poi ovviamene tantissimo dipenderà dall'alimentazione.

[gianvito.vitabile]

No non corro faccio camminata veloce, per i pesi magari quelli leggeri e fare tipo 3 serie?

[Venkman85]

No va bé, dovessi decidere di iniziare ad allenarti con i pesi dovresti farti un programma serio e completo in palestra, fare pesi leggeri un po' a caso non avrebbe senso.

[ACID ANGEL]

Ottimo per la camminata in salita.
Quanto ai pesi, concordo con Venkman

[gianvito.vitabile]

Oggi 3.4km in un'ora e di sera panino con crudo e provola.


Da domani dieta drastica!!

[Unknown]

Di drastico non devi fare assolutamente niente o ne pagherai le conseguenze in futuro.

Sono un Ex-Obeso di 110kg e se non vuoi ritrovarti tutto pieno di smagliature e pelle appesa è doveroso che tu faccia il tutto con cognizione di causa.

1= Non ucciderti di cardio/corsa. Fai bene a farlo e devi continuare ma non cè bisogno di esagerare
2= I pesi sono la soluzione per risolvere (o limitare) i danni che ti ho scritto nella seconda frase. Non hai bisogno di spingere più che puoi fin da subito ma devi stilare/seguire un vero programma con i pesi che comprenda ogni gruppo muscolare.

Prova a dare un occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[ACID ANGEL]

Concordo.
Perdere i primi kg da obeso è relativamente "facile": basta togliere il junk, poi al primo stallo rifinisci ancora un po', puoi andare per diversi step continuando a perdere peso e senza sacrifici, bensì abituandoti pian piano a mangiare meglio, soprattutto dando il tempo al tuo senso del gusto di gradire sapori più tenui e naturali. Non ha senso togliere kcal e gusto, è meglio agire su un solo fronte alla volta.
Voglio dire che, se prima togli il junk e mangi anche a sensazione, sono convinta che ti senti sazio molto prima, anche senza forzarti a mangiare petto di pollo e insalata. Poi a uno step successivo puoi mangiare cibi meno densi senza sacrificare le quantità, ecc.

Le diete drastiche lasciamole a chi deve perdere l'ultimo punto di massa grassa prima di una gara di BB, ma una persona in forte sovrappeso ha moltissime armi per poter dmimagrire bene senza fare cose drastiche.