Diario di Luca(ciociarodoc)

[ciociarodoc]

Finalmente mi sono deciso ad aprire un diario
Dati :
Età 24 Obbiettivo : Massa Anzianità allenamento 4 anni Peso 88 kg Altezza 180

Situazione Attuale

A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
(Modello monofrequenza Alessandro33 )

[Filk]

Mi segno

[ciociarodoc]

Mi segno

Thanks

[ciociarodoc]

Dieta Attuale : 4000 kcal

Colazione
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Uovo di Gallina Albume (300g)
Fiocchi Avena Todis (150g)
Uovo di Gallina Intero (60g)
Miele (20g)
Pane Comune (40g)


Spuntino mattutino
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Fiocchi Avena Todis (150g)
Bresaola (100 gr)
Mandorle Secche (20g)


Pranzo
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Tacchino Petto (250g)
Pasta di Semola (130g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)


Post Workout
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Haribo Gummy Bears (70gr)
Whey (40 gr)


Cena
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Pollo Petto (300g)
Riso (100g)
Olio Evo
Mandorle Secche (30g)


Carbs:500 Proteine:300 Grassi : 95

[gendarius]

Mi segno!

300g di pro sono una bella botta

[ciociarodoc]

Mi segno!

300g di pro sono una bella botta

Una bella botta al portafoglio


Peso di stamattina 88,2

Allenamento di oggi Petto Bicipiti

A)
Panca piana bianciere 10/8/6/4 Rec 180 sec /88x10 OK/ 94x8 Ok /100 x6 Cedimento alla quinta rep/ 106x4 Cedimento 4 rep Ok

Spinte manubri inclinata SS croci inclinata 3x6+10 Rec 90 sec/ 1°set 28+20 Ok/ 2°Set 28+20 Cedimento alla 10 rep /3 °Set 24+16 Ok/ Ho dovuto abbassare il carico per completare l ultimo set.La prossima volta inizio con 24+16?

Dip 3x8 120" Rec /Bw +10 OK

Croci cavi 90° 2x12 60 " rec / 20 Ok

Curl bilanciere 8/8/6/6 120" Rec / 42x8 Ok/ 42x8 Ok/ 44X6 Ok/ 44x6 Cedimento sesta rep Ok

Hammer concentrato 3x8 90"Rec 16 Ok

Cavi dall'alto 2x10 60"Rec 15 Ok


Sto cercando di arrivare al cedimento solo nell ultima serie di ogni esercizio mentre prima lavoravo a cedimento su ogni serie...

[ciociarodoc]

Aggiornato il diario con alcune foto:



Mezzi Stacchi 4X6 (128kg) OK 4 serie
Trazioni inverver Bw 3x8 Ok
Rematore Bilanciere 4x6(88kg) Ok
Lat machine collo ss pulley basso 50+55 3SS Ok
Pullover 2x12 (30kg)

[GO HARD]

ciao luca, da oggi ti seguo anche io.
i fat non sono un tantino alti con quei 500 carbo?
l'avena la prepari con l'acqua nella pentola? anche io usa quella per colazione e prima dell allenamento

[ciociarodoc]

ciao luca, da oggi ti seguo anche io.
i fat non sono un tantino alti con quei 500 carbo?
l'avena la prepari con l'acqua nella pentola? anche io usa quella per colazione e prima dell allenamento

Ciao grazie!
Cmq non ho mai abbassato o alzato i grassi in base ai carbo che assumo...quindi non saprei
L'avena la compro gia precotta quindi la frullo solamente.

[Danielish]

Bel fisico Luca, anche tu alto in proteine

[Venkman85]

Mi segno. Fisico molto buono. Tra le schede in mono quel modello in particolare di Alessandro che hai scelto mi piace proprio. Ti sei sempre allenato in mono?

[ciociarodoc]

Bel fisico Luca, anche tu alto in proteine

Grazie !!Eh si un po altino

[ciociarodoc]

Mi segno. Fisico molto buono. Tra le schede in mono quel modello in particolare di Alessandro che hai scelto mi piace proprio. Ti sei sempre allenato in mono?

Grazie,no ultimamente ho seguito il protocollo Max-OT ,pero prima si mi allenavo in monofrequenza.

[ciociarodoc]

Wo di ieri Spalle

Shoulder Press Manubri 5x6 28 kg Ok (Posso aumentare)
Alzate laterali singole 3x8 Manubri da 14 kg Ok
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 48 kg+10 Ok
Scrollate Bilanciere 3x12 88Kg OK

Wo di Oggi Gambe


Squat 8/8/6/6/4 118x8 Ok 118 x 8 Ok 128 x 6 (5 ripetizione al limite) 122 x 6 Ok 126 x 4 Ok
Leg press 45 ° 4x8 180 kg Ok
Leg extension singolo 3x10 25x10 Ok
Leg curl 4x8 20 x 10 Ok
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15