Diario di Kalhell

[Rossella00]

Quando ti alleni distribuisci i carboidrati nel peri-wo... A cena non ne hai, e se è il post wo non va bene.
Proteine eccessivamente basse, portale ALMENO a 150 gr sia quando ti alleni sia nei giorni di rest. Comunque imho non devi perdere granché, io alzerei le kcal.

[Kalhell]

va bene allora sistemo queste cose e domani posto una nuova dieta.
comunque voglio dimagrire un po prima dell'estate dato che di solito rimango due mesetti al mare. se fosse inverno opterei per la massa.

[Rossella00]

Guarda, io non vedo nulla da perdere...

[Venkman85]

Anche secondo me non hai particolare esigenze di dimagrimento. Se il discorso è di non fare massa durante la stagione estiva allora ti direi di stare in normocalorica e continuare ad allenarti duramente per poi andare in ipercalorica al rientro delle vacanze (che più o meno è il percorso che sto facendo io, anche se ogni tanto faccio un giorno o due in iper pseudoinutile).
Quanto è il tuo TDEE? Le calorie mi sembrano davvero poche.

[Kalhell]

il grasso si trova principalmente nei fianchi e nelle gambe perciò non è ben visibile da quelle foto...
comunque
BMR 1624kcal
TDEE 2112kcal

allenamento di oggi prevede: 5x5 squat 42kg, 5x5 panca 36kg, 5x5 rematore 32kg

ecco la dieta di oggi: ho impostato le pro a 1,9*kg credo bastino...
colazione (6:30)
banana 100g
latte 300g
kcal 248- pro 10,5g- carb 30,6g- fat 11g


merenda (11:00)
pane 20g
mozzarella light 125g
kcal 269 26.7g 15.3g 11.4g

pranzo (15:00)
pasta 60g
olio di oliva 10 g
carne di pollo 150g
kcal 478 42,3g 49,2g 10.6g

spuntino (se giorno on è un pre-wo) (19:00)
uovo di gallina intero 70g
prosciutto 40g
pane 20g
kcal 226g 20.9g 8,3g

cena 21:30
pasta 30g
olio di oliva 15g
pollo 130 g
606kcal 31,5g 41.3g 27,3g

complessivamente: 1788kcal pro 132g- carb 150g- fat 69g

[Kalhell]

credo che il peso dell'altro giorno fosse errato... mi sembrava strano aver perso così poco quindi oggi sono risalito sulla bilancia e ha segnato 79.6... credo che la velocità di dimagrimento sia buona... quindi continuo con le solite kcal...

[Kevin97]

Mi segno,
Abbiamo la stessa età e altezza simile. .
Mi unisco a gli altri utenti e ti consiglio vivamente di aumentare le kcal e le pro, l'ipocalorica non mi sembra appropriata per la tua condizione.

[Rossella00]

il grasso si trova principalmente nei fianchi e nelle gambe perciò non è ben visibile da quelle foto...
comunque
BMR 1624kcal
TDEE 2112kcal

allenamento di oggi prevede: 5x5 squat 42kg, 5x5 panca 36kg, 5x5 rematore 32kg

ecco la dieta di oggi: ho impostato le pro a 1,9*kg credo bastino...
colazione (6:30)
banana 100g Meglio un altro frutto, ad esempio una mela
latte 300g
kcal 248- pro 10,5g- carb 30,6g- fat 11g


merenda (11:00) Farei frutto+fesa+frutta secca, via la mozzarella in ogni caso
pane 20g
mozzarella light 125g
kcal 269 26.7g 15.3g 11.4g

pranzo (15:00)
pasta 60g
olio di oliva 10 g
carne di pollo 150g
kcal 478 42,3g 49,2g 10.6g

spuntino (se giorno on è un pre-wo) (19:00)
uovo di gallina intero 70g
pane 50g
kcal 226g 20.9g 8,3g

cena 21:30
pasta 100g
olio di oliva 5g se riesci, altrimenti 10g
pollo 130 g
606kcal 31,5g 41.3g 27,3g

complessivamente: 1788kcal pro 132g- carb 150g- fat 69g

Il calcolo dei grassi è sbagliato... A cena da dove ne escono 27 grammi?

[Kalhell]

il calcolo dei grassi è giusto circa 15 dai 15g di olio e 13 dal pollo...
comunque grazie a tutti per le risposte ma non ho intenzione di fare una dieta ipercalorica o normocalorica... la dieta corretta raggiunge le 2100 kcal...
per la mozzarella diciamo che era uno sfizio personale ... solitamente a merenda mangio un panino con prosciutto per motivi di comodità