Diario di Kalhell

**Kalhell** · 05-05-2015, 15:15:57

questa è la mia dieta odierna

**Kalhell** · 06-05-2015, 17:37:55

giorno off: riporto la dieta.

Aspetto con ansia opinioni e correzioni riguardo la dieta

**Kalhell** · 07-05-2015, 16:50:34

oggi l'allenamento prevede: Squat 3×5 con 28kg, lento 5×5 con 18, stacchi da terra 5×5 con 52kg
Sto incrementando i carichi con 4kg in più ad esercizio ogni settimana a eccezione dello stacco per il quale aumento dai 4 agli 8 kg.
a breve credo che posterò delle mie foto per avere una stima più accurata della % della bf e posterò anche dei video con l'esecuzione di squat e stacchi per migliorare la mia esecuzione

infine ecco la dieta. Giorno on

**Kalhell** · 11-05-2015, 16:41:03

Riassunto di questi ultimi giorni in cui non ho scritto:
Venerdi:
5x5 squat 38kg, 5x5 panca 32kg, 5x5 rematore 28kg
alimentazione corretta... simile alle altre diete già postate.

sabato: tutto il giorno fuori casa (controllato la dieta a occhiometro)
domenica: pranzo di famiglia e buffet la sera
in sostanza sabato e domenica sono stati due giorni pieni di sgarri

Invece il programma di oggi prevede:
5x5 squat 42kg, 5x5 panca 32kg, 5x5 rematore 28kg
la dieta invece è la seguente

**Kalhell** · 12-05-2015, 18:58:25

ok ragazzi mi serve un consiglio.
oggi sono salito nuovamente sulla bilancia e il peso è rimasto quasi invariato (70,2kg)... mi stavo chiedendo se le calorie non fossero troppo elevate... ovviamente ho utilizzato le canoniche formule... mi chiedevo se non fosse meglio adattare la dieta in base alle proprie sensazioni?
Inizialmente ho pensato a una diminuzione del metabolismo a causa della dieta. ripensandoci però forse stavo solamente eliminando i liqudi.
dico questo perché mi sono sempre sentito piuttosto sazio. anzi vi dirò che da quando sto seguendo questa dieta patisco la fame meno di prima. (forse per colpa del fatto che seguissi una dieta sbilanciata?)
per quanto riguarda gli sgarri dei giorni scorsi non credo siano i responsabili dato che comunque credo di non aver assunto più calorie del solito

spero qualche esperto del forum mi sappia dare dei consigli dato che è la prima volta che seguo una dieta ipocalorica.

**Filk** · 13-05-2015, 00:11:55

Leva quei frollini dalla colazione,metti dei cereali integrali.
Fesa di tacchino al posto del prosciutto. Se mangi il riso usa il basmati o il parboiled,quello a chicco più lungo.
No pasta + pane. E la banana dopo pranzo no.
Anzichè mangiare un uovo intero mangia 5-6 albumi,considera che se questo è il tuo post wo,è davvero povero.
Prova e riposta,vediamo se va meglio.

**Kalhell** · 13-05-2015, 08:45:39

Grazie per la risposta

Sinceramente mi sembrano accorgimenti pressoché irrilevanti... Anche se certamente i frollini si possono evitare

... Comunque questi giorni mi fornisco dell occorrente per sistemare la dieta e spero che mi dia i risultati sperati... Mi chiedevo se una banana fosse un sostituto accettabile dei frollini dato che le riserve di zuccheri saranno praticamente esaurite la mattina...
L uovo è il mio pre-wo.... Ho sempre preferito tenermi leggero... In realtà il post-wo è la cena stessa.
Mi chiedevo inoltre se potevo inserire carboidrati a cena dato che si tratta di un post-wo e dato che trovo difficile mangiare tutti i carboidrati nella prima parte della giornata... O magari si possono inserire nel pre-wo?

Edit: non ritieni sia il caso di abbassare le calorie?

**Kalhell** · 13-05-2015, 19:27:35

Allenamento di oggi Squat 3×5 con 30kg, lento 5×5 con 20, stacchi da terra 5×5 con 60kg

***Rossella00*** · 13-05-2015, 19:55:06

Che tipo di scheda segui?
Se postassi la dieta scritta a tastiera, con i vari orari di pasti ed allenamento, probabilmente sarebbe più facile commentarla. Comunque mangi pochino

**Kalhell** · 13-05-2015, 21:16:23

Allora la scheda in sostanza è questa ed è una variante della bill starr:
questa settimana ho previsto:
lunedì: 5x5 squat 42kg, 5x5 panca 32kg, 5x5 rematore 28kg
mercoledì: Squat 3×5 con 30kg, lento 5×5 con 20, stacchi da terra 5×5 con 60kg
venerdì: 5x5 squat 42kg, 5x5 panca 36kg, 5x5 rematore 32kg

normalmente lo squat lo aumento di lunedì. non ho incluso i complementari che penso inserirò quando inizierò a fare massa.

per quanto riguarda la dieta... mangio poco probabilmente perchè voi siete abituati a vedere diete di BB già ben avviati e che magari praticano questo sport da svariati anni... ripeto che mi sento sazio...
ecco la dieta di oggi scritta con la tastiera.. non ho ancora apportato le modifiche consigliare...

colazione (6:30)
banana 100g
latte 300g
kcal 248- pro 10,5g- carb 30,6g- fat 11g

merenda (11:00)
pane 100g
prosciutto cotto 30g
kcal 368 13.9g 66.9g 5.1g

pranzo (15:00)
pasta di semola 100g
olio di oliva 15 g
carnedi bovino 90g
kcal 630 31.1g 81.8g 19g

spuntino (se giorno on è un pre-wo) (19:00)
uovo di gallina intero 70g
kcal 110 8,19g 0g 6.7g

cena 21:30
olio di oliva 20g
pollo 130 g
438kcal 26.1g 0g 31.8g

complessivamente: 1791kcal pro 89.7g- carb 180g- fat 70.5g

Se è neccessario chiedete e specifico altro senza problemi.

**Kalhell** · 14-05-2015, 00:02:02

Ho deciso di postare alcune foto. scusate per come sono state scattate...
personalmente a me sembra che si noti un leggero dimagrimento e mi sarei aspettato di peggio considerando che ho perso neanche mezzochilo dal primo maggio... però potrebbe anche essere una mia impressione legata a una diversa posizione... ditemi un po voi...
ah se è possibile magari datemi opinioni riguardo la bf

questa è del 1 maggio

404 Not Found

http://imageshack.com/a/img540/2855/LDcnCN.jpg

questa è di oggi

404 Not Found

http://imageshack.com/a/img537/4641/tdfBJh.jpg

**Kalhell** · 14-05-2015, 17:00:06

colazione (6:30)
banana 100g
latte 300g
kcal 248- pro 10,5g- carb 30,6g- fat 11g

merenda (11:00)
pane 100g
prosciutto cotto 30g
kcal 368 13.9g 66.9g 5.1g

pranzo (15:00)
patate 250g
olio di oliva 10 g
carne di bovino 20g
carne di pollo 60g
pane 20g
kcal 501 23g 62.3g 16.7g

spuntino (se giorno on è un pre-wo) (19:00)
uovo di gallina intero 70g
kcal 110 8,19g 0g 6.7g

cena 21:30
olio di oliva 20g
pollo 130 g
438kcal 26.1g 0g 31.8g

complessivamente: 1610kcal pro 83.6g- carb 160g- fat 65.8g

***Venkman85*** · 14-05-2015, 18:17:17

Ciao

scusa, guardando la tua colazione mi salta all'occhio una cosa: con 100g banana e 100ml di latte come fa a venirti quei valori? Facendo una rapida ricerca su fat secret mi viene 100g banana

Cal
89

Gras
0,33g

Carb
22,84g

Prot
1,09g

100 ml latte intero

Cal
62

Gras
3,35g

Carb
4,66g

Prot
3,32g

qualcosa non mi torna