Bestiale Venk!!!
Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
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Grazie, non me le aspettavo manco io 23 mi sto convincendo che il motivo per cui vada meglio in gara che in allenamento sia l'utilizzo della magnesite che mi danno solo nelle manifestazioni. Nell'allenamento prima di sabato non me le sognavo neanche 23 trazioni di fila, oggi pur non provando il massimale già mi sentivo non lontano dal limite dopo 10 rep. La presa diventa l'anello debole quando si zavorra tanto o quando si punto a un numero elevato di rep.
Oggi per la cronaca volume senza tanti fronzoli su trazioni a presa prona e supina, dip e piegamenti.
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioLa svolta e’ la
magnesite semi-liquidaWinners are simply willing to do what losers won't.
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioLa svolta e’ la
magnesite semi-liquida
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Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza MessaggioAlla fine la magnesite la puoi usare anche in allenamento, ma non pensi che il fatto stesso di essere in gara ti possa dare una spinta in più?
Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk
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Forse intendevi quanto durava durante l’allenamento, tieni conto che dipende anche da quanto sudi, mediamente io la riapplico due/tre volte. Ma la uso solo per alcuni esercizi. Ha un ottimo grip ma tanto rapido quanto poco prolungato, ma vuoi mettere a potertela portare dietro senza zozzare nulla...
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Oggi poco tempo a disposizione, così dopo il volume degli scorsi allenamenti ho fatto un pochetto di intensità. Ho ripreso un circuito di una gara su trazioni, dip e parallele che per essere competitivi bisogna fare in meno di 5 minuti. L'ho fatto in 6'10 lo dico sempre che l'endurance non fa per me Non sono tanto le trazioni a fregarti, quanto fare i piegamenti dopo le dip, con petto e tricipiti già cotti.
Poi 4 serie con superserie e via che vado a cena fuori per un compleanno.
1)Circuito: Trazioni presa prona + Dip parallele + Piegamenti 1° giro 12+15+20, 2° giro 8+10+15, 3° giro 5+5+10;
2)Trazioni presa supina ss Estensioni tricipiti: 4x8/8/6/6+8/8/6/6
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Innanzitutto ringrazio Salsa per la rep
Oggi è ricominciato il corso e la prima lezione è stata piuttosto deludente. Dato che a parte me e una ragazza gli altri non hanno fatto nulla per tutta l'estate allora la prima settimana sarà più che altro su esercizi base, per riabituarsi. Questo sotto è il workout.
1)Barchetta ss Plank 3x20’’+20’’;
2)Trazioni presa prona 3x6;
3)Piegamenti 3x10;
4)Tabata: 3 giri di Trazioni presa prona, Piegamenti, Air Squat, V-Pushups, Sit-ups, Jumping Jack, Burpees;
5)Tabata: 2 giri di Trazioni presa supina, Diamond pushups, Jump lunges, Hindu pushups, Leg raises, Skip, Half burpees.
Ho saputo che il 25 novembre a Torino ci sarà una serie di gare. Io vorrei riprovare le zavorre, ma non le faccio da un po' e il tempo già è poco, figuriamoci se butto una settimana senza fare progressioni. Se vado voglio almeno replicare il risultato di maggio scorso, ma è da un po' che non zavorro e devo recuperare i carichi. Non so se riuscirò, ma ci provo.
PS: venerdì scorso come ho riportato ho fatto le estensioni tricipiti a corpo libero; sono un esercizio che soffro sempre molto, ho ancora doms forti ai tri anche se sono passati tre giorni. Esercizio tosto ma meraviglioso.
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Allenamento deludente sulla falsa riga dello scorso. Ho chiesto a uno degli istruttori di anticipare a venerdì gli allenamenti con la zavorra. Già non mi piace la parte endurance, se non si fanno nemmeno le skill non mi sta bene. Da venerdì e soprattutto settimana prossima il registro dovrebbe cambiare.
1)Barchetta ss Plank 3x20’’+20’’;
2)Trazioni presa supina 3x6;
3)Dip parallele 3x10;
4)7 giri di: Trazioni presa prona 5, Piegamenti 10, Twist 15 per lato, Air squat 20, no rest;
5)3 giri di: Trazioni presa supina 5, Dip 10, Sit-ups 15, Affondi 20 per gamba, no rest.
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