Nuove progressioni. Si parte con le trazioni agli anelli dove si sale di triple fin dove si riesce di 5kg in 5kg. Poi un triset dove le trazioni in mezzo sono la parte leggera, il tiger pushup in particolare ti distrugge, nella seconda e terza serie non sono riuscito a fare 10 rip di fila. Poi nelle trazioni a mezzo rom inizialmente l'idea dell'istruttore era di farmele fare con 35kg di zavorra, ma ci siamo accorti presto che era un peso eccessivo per un esercizio verso fine allenamento, così abbiamo scalato di 10kg. Nel mezzo rom dal basso le chiudevo a fatica, dall'alto ho fatto 3 rip invece che 5, migliorerò. Infine un circuitino.
1)Trazioni agli anelli 8x3 (bw-5-10-15-20-25-30-35kg) 1x1 (40kg) rec.1’30;
2)Wall Handstand pushup ss Trazioni presa prona ss Tiger pushup parallele 3x5+10+10 (bw) rec.1’30;
3)Trazioni mezzo rom dal basso 2x5 (25kg) rec.1’30;
4)Trazioni mezzo rom dall’alto 2x3 (25kg) rec.1’30;
5)Circuito: Bar dip 20, Trazioni presa prona 10, Bar pushup 20, Trazioni presa supina 10, Dip parallele 20, Trazioni presa prona 10.
1)Trazioni agli anelli 8x3 (bw-5-10-15-20-25-30-35kg) 1x1 (40kg) rec.1’30;
2)Wall Handstand pushup ss Trazioni presa prona ss Tiger pushup parallele 3x5+10+10 (bw) rec.1’30;
3)Trazioni mezzo rom dal basso 2x5 (25kg) rec.1’30;
4)Trazioni mezzo rom dall’alto 2x3 (25kg) rec.1’30;
5)Circuito: Bar dip 20, Trazioni presa prona 10, Bar pushup 20, Trazioni presa supina 10, Dip parallele 20, Trazioni presa prona 10.
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