Allenamento dorso e spalla dietro davvero bello. Per le trazioni ho provato ancora le serie interrotte però rispetto alla volta scorsa ho sovraccaricato (con riduzione dei microset). Ho sperimentato ancora l'elastico: l'ho provato in superserie con il pulley facendo un movimento stile rematore a 90°, soffrivo però parecchio i lombari probabilmente per il precedente rematore manubri; per la spalla dietro l'ho usato due volte in superserie con esercizi con i manubri, in particolare l'ultima superserie non è farina del mio sacco ma l'ho presa da Meadows (trovate un video su youtube). Dorso e spalla dietro in fiamme, le contrazioni e i fermi con gli elastici aiutano molto a sfinire del tutto i distretti interessati. Molto soddisfatto anche nel vedermi allo specchio a fine allenamento, peccato che l'effetto pump non rimanga in eterno
1)Pulldown braccia tese 3x10 (20kg) rec.45'';
2)Trazioni SI 1x5+5+5, 1x5+5 (5kg) rec.20''/3';
3)Rematore manubrio 3x8 (32kg) rec.1'30;
4)Pulley ss Rematore a 90° con resistance band fermo 1'' 3x8+8 (65kg+banda) rec.1'30;
5)Lat trazy bar fermo 1'' 3x10 (40kg) rec.1';
6)Rematore al petto seduto manubri ss spalla dietro resistance band 3x12+12 rec.45'';
7)Rear delt swings ss Over and back resistance band 3x15+8 rec.1'.
1)Pulldown braccia tese 3x10 (20kg) rec.45'';
2)Trazioni SI 1x5+5+5, 1x5+5 (5kg) rec.20''/3';
3)Rematore manubrio 3x8 (32kg) rec.1'30;
4)Pulley ss Rematore a 90° con resistance band fermo 1'' 3x8+8 (65kg+banda) rec.1'30;
5)Lat trazy bar fermo 1'' 3x10 (40kg) rec.1';
6)Rematore al petto seduto manubri ss spalla dietro resistance band 3x12+12 rec.45'';
7)Rear delt swings ss Over and back resistance band 3x15+8 rec.1'.
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