Allenamento petto e tricipiti. La twist press in teoria dovevo fare solo con i manubri da 20kg come attivazione, aumentando poi ho pagato un po' nella panca piana. Nelle dip il 3x8 troppo gestibile, ci ho aggiunto un rest pause. Chest ho abbassato il peso alla terza e quarta serie perché le stavo facendo tutte a cedimento con negativa ben controllata, volendo rimanere sulle 12 rip ho caricato meno. Dip panche gestibili, mi sa che proverò con i 45kg, o meglio ancora fare un 4x8 con 50kg. Pushdown corda che non mi va troppo a genio, sento tirare anche i trapezi in chiusura. Nel crunch sulla declinata non ho usato sovraccarichi ma ho aumentato la pendenza tanto per variare. Non male il crunch libretto.
1)Twist press panca inclinata 3x10 (20+20, 22+22, 24+24kg) rec.1';
2)Panca piana 4x8-5-5-5 (70-75-75-77,5kg) rec.1'30-2';
3)Dip parallele 3x8 (bw+20kg), RP 8+6+3 (bw+20kg) rec.1'30;
4)Croci panca inclinata 3x10 (16+16kg) rec.1';
5)Chest press 4x12 (60-60-40-40kg) rec.1';
6)Dip panche 4x10 (bw+40kg) rec.1'30;
7)Pushdown corda 3x10 (20kg) rec.45'';
8)Ginocchia al petto appeso a sbarra 3x10 rec.1';
9)Crunch declinata 4x10 rec.45'';
10)Crunch libretto 4x8 rec.1'.
1)Twist press panca inclinata 3x10 (20+20, 22+22, 24+24kg) rec.1';
2)Panca piana 4x8-5-5-5 (70-75-75-77,5kg) rec.1'30-2';
3)Dip parallele 3x8 (bw+20kg), RP 8+6+3 (bw+20kg) rec.1'30;
4)Croci panca inclinata 3x10 (16+16kg) rec.1';
5)Chest press 4x12 (60-60-40-40kg) rec.1';
6)Dip panche 4x10 (bw+40kg) rec.1'30;
7)Pushdown corda 3x10 (20kg) rec.45'';
8)Ginocchia al petto appeso a sbarra 3x10 rec.1';
9)Crunch declinata 4x10 rec.45'';
10)Crunch libretto 4x8 rec.1'.
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