Super GainZ
Ricerca del 3RM di stacco e allenamento femorali. Come previsto sono arrivato ai 130, che poi era il mio vecchio massimale di agosto. Poi per i femorali dopo i GHR ho provato un esercizio nuovo che avevo visto da youtube ma non avevo mai visto fare (sotto metto il video); devo studiarmelo meglio, come prima volta sentivo lavorare molto i lombari e poco i femorali. Visto l'esperimento non andato proprio a buon fine ho voluto fare un lavoro più intenso al leg curl, copiando un po' il doggccrapp. Ho messo 35kg e sono andato a cedimento alla 12esima rip, poi dopo 15 secondi ho riprovato con lo stesso peso fino a nuovo cedimento e poi una terza volta. Dopo essermi riposato un paio di minuti ho riprovato mettendo un peso minore, ma la prima serie ho ceduto troppo in là. Poi addome. Domani allenamento upper più ipertrofico, ma sono tentato di riprovare il 3RM di panca invece di fare solo lavoro ad alte rip, dato che domani sono sicuro di avere un buono spotter, la settimana prossima potrebbe non esserci.
1)Stacco 4x3 (100-110-120-130) rec.2/3';
2)Glute Ham Rise 3x10 (bw) rec.1';
3)Cable Pull Throughs 3x10 (25kg) rec.1';
4)Leg curl sdraiato "simil doggcrapp" 1x12-6-3, 1x19-9-4 (35-30kg) RP 15'' rec.2';
5)Crunch ai cavi inginocchiato 3x12 (80-80-85kg) rec.1';
6)Crunch machine 3x10 (60kg) rec.1';
7)Ab roller 3x10 rec.30''.
Ricerca del 3RM di stacco e allenamento femorali. Come previsto sono arrivato ai 130, che poi era il mio vecchio massimale di agosto. Poi per i femorali dopo i GHR ho provato un esercizio nuovo che avevo visto da youtube ma non avevo mai visto fare (sotto metto il video); devo studiarmelo meglio, come prima volta sentivo lavorare molto i lombari e poco i femorali. Visto l'esperimento non andato proprio a buon fine ho voluto fare un lavoro più intenso al leg curl, copiando un po' il doggccrapp. Ho messo 35kg e sono andato a cedimento alla 12esima rip, poi dopo 15 secondi ho riprovato con lo stesso peso fino a nuovo cedimento e poi una terza volta. Dopo essermi riposato un paio di minuti ho riprovato mettendo un peso minore, ma la prima serie ho ceduto troppo in là. Poi addome. Domani allenamento upper più ipertrofico, ma sono tentato di riprovare il 3RM di panca invece di fare solo lavoro ad alte rip, dato che domani sono sicuro di avere un buono spotter, la settimana prossima potrebbe non esserci.
1)Stacco 4x3 (100-110-120-130) rec.2/3';
2)Glute Ham Rise 3x10 (bw) rec.1';
3)Cable Pull Throughs 3x10 (25kg) rec.1';
4)Leg curl sdraiato "simil doggcrapp" 1x12-6-3, 1x19-9-4 (35-30kg) RP 15'' rec.2';
5)Crunch ai cavi inginocchiato 3x12 (80-80-85kg) rec.1';
6)Crunch machine 3x10 (60kg) rec.1';
7)Ab roller 3x10 rec.30''.
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