venk puoi sempre optare per 2600 così stai più tranquillo
Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
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Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggiovenk puoi sempre optare per 2600 così stai più tranquillo
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Allenamento petto e dorso. Per le trazioni dopo il 15x4 e il 13x5 sta volta facendo serie da 6 sono arrivato a un 6x6. Poi ho fatto un 3x5 per arrivare a una cinquantina di trazioni.
Panca inclinata con il polso che mi ha dato meno fastidio ho fatto il ramping fino a 70kg, 5kg in più della settimana scorsa. Nel 3x8 successivo ho fatto 2,5kg in più nelle prime due serie, ma arrivando al pelo a chiudere la seconda ho abbassato di 2,5 la terza, ma nonostante questo ho avuto un calo di forza improvviso alla quarta ripetizione e ho preferito non rischiare di rimanere sotto la quinta.
Per il rematore manubrio volevo fare come consigliato in Allenamento la versione a 90°, senza panche, con due manubri magari in torsione, ma nel posizionarmi mi è riemerso un dolore al femorale destro che sentivo leggermente nelle ultime settimane durante squat e front. In pratica anche solo mettendomi a 90° sentivo una fetta al femorale tale da dovermi raddrizzare il prima possibile. Esperimento rimandato a quando mi passerà questa nuova magagna. Ho fatto il solito rematore manubrio dove però ho ridotto il recupero (1' invece che 1'30).
Nelle dip nella prima serie sono riuscito a fare due ripetizioni in più della volta scorsa. Devo comunque stare attento perché appena finito l'esercizio sentiva un piccolo fastidio alla spalla destra. Ora però mi è passato. Non sottovaluterò la cosa.
Durante la superserie pulley lat prima serie ok, seconda gran calo di forza durante la lat tale da non riuscire a completare la serie. Così non l'ho contata e ho fatto 3 serie di solo pulley.
Nella chest aumentati i carichi. Adotto la falsa presa, in pratica spingo solo con i palmi, così usando meno l'avambraccio.
Cardio solito tapis, ma ho fatto qualcosa di diverso. Invece che alternare corsa forsennata e camminata sono partito da una corsa leggera e ogni poco aumentavo la velocità, fino ad arrivare a poco meno di quella forsennata, tornando poi da capo e rifacendo la cosa tre o quattro volte. Da quel che diceva il tapis ho consumato 40 calorie in più rispetto a sabato (260>220).
Buon allenamento, peccato che quei due momenti di calo improvviso.
1)Trazioni presa prona 6x6, 3x5, (bw) rec.1';
2)Panca inclinata bilanciere ramping x6 (70kg) + 3x8-8-4 (57,5-57,5-55kg) rec.1'30;
3)Rematore manubrio 3x8 (manubrio 22kg) rec.1';
4)Dip parallele 5x10-8-6-6-8 (20-15-10-5-bw) rec.1'30;
5)Pulley stretto ss Lat machine 1x10+10 (45-45kg);
6)Pulley stretto 3x10 (50kg) rec.1';
7)Chest press 3x10 (55-60-60kg), 1x10+6+6 (60-50-40kg) rec.1';
8)Tapis roulant 20'+4' di defaticamento, circa 260 calorie.
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Venkeman, ciao, ho appena caricato il wo di oggi sul tubo: eseguo anche il rematore con 2 man. (ma senza rotazioni varie, ho da un po' di tempo un leggero fastidio al gomito ds in certi ex, quindi troppe robe "spericolate" non posso farle ) di cui parlavamo ieri. Buttaci un occhio, magari prendi spunto.
p.s. scusate la pelata
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioVenkeman, ciao, ho appena caricato il wo di oggi sul tubo: eseguo anche il rematore con 2 man. (ma senza rotazioni varie, ho da un po' di tempo un leggero fastidio al gomito ds in certi ex, quindi troppe robe "spericolate" non posso farle ) di cui parlavamo ieri. Buttaci un occhio, magari prendi spunto.
p.s. scusate la pelata
Riguardo la t-bar della mia palestra che mi avevi chiesto nell'altro topic ho caricato lì una foto, ti sembra decente?
PS: ma ogni volta che ti alleni becchi il momento che fanno le pulizie in palestra?
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioCiao Manx! Grazie per la dritta, ho appena visto il video e mi sarà davvero utile, hai piazzato la camera nel punto giusto per vedere bene la posizione da tenere e il movimento delle braccia. Purtroppo ieri volendo già provare l'esercizio nel mettermi in posizione mi sono accorto di un problemino che mi trascino da qualche settimana; in pratica mettendomi a 90° ancor prima di iniziare l'esercizio sento un fastidio al femorale destro. Per la settimana prossima spero sia passato e nel frattempo mi studio bene il tuo video come tutorial.
il rematore a 90 gradi sollecita parecchio i femorali...prima di eseguirlo io ho l'abitudine di fare almeno 3 serie di iperext sovraccaricate, ma le faccio a dire il vero anche pre-squat e pre-lento avanti. Uso l'ex come stabilizzatore-attivatore core-femorali.
I miei "tutorial" non sono tutti affidabili pero'
Riguardo la t-bar della mia palestra che mi avevi chiesto nell'altro topic ho caricato lì una foto, ti sembra decente?
Si' va bene, buona macchina. Ce l'avevo a Mainz, qui ho quella inclinata con l'appoggio per il busto, ma la uso molto poco, a volte nel warm up. Preferisco il rematore "classico"
PS: ma ogni volta che ti alleni becchi il momento che fanno le pulizie in palestra?
Sono molto igienico
A dire il vero io sono il primo ad allenarsi la mattina, inizio almeno 40 minuti prima dell'apertura ufficiale, quindi aiuto a riordinare la sala pesi, mi alleno...e intanto Dagmar, la proprietaria, fa le pulizie
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioNel quote!
Grande Dagmar
Intanto ho notato che rispetto alla tua esecuzione del rematore bilanciere e quello manubri io tendo a farli con le gambe meno piegate ed è forse uno dei motivi per cui rimanendo più alto cercando di mettermi in parallelo con il busto tendo a cadere in avanti. Appena questo dolorino al femorale me lo consente riproverò!
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Pensa che menez mi dice sempre che secondo lui dovrei piegare ancora di piu' le gambe...ma alla fine ogni movimento va un po' adattato.
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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La mia più che posizione adattata mi sa che è una posizione errata. Riguardo testa/collo mi pare che nel rematore manubri la tieni più verso il basso rispetto che nel rematore bilanciere. È un altro aspetto che devo curate perché negli esercizi a 90 gradi a volte sento tipo colpo di frusta dietro la nuca.
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quando puoi posta un video, e vediamo.
Bon, il lavoro chiama
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Anche io sono in partenza, buon lavoro ;-)
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioVenkeman, ciao, ho appena caricato il wo di oggi sul tubo: eseguo anche il rematore con 2 man. (ma senza rotazioni varie, ho da un po' di tempo un leggero fastidio al gomito ds in certi ex, quindi troppe robe "spericolate" non posso farle ) di cui parlavamo ieri. Buttaci un occhio, magari prendi spunto.
p.s. scusate la pelatasigpicLa disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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Originariamente Scritto da agguanta Visualizza MessaggioHola.. dove trovo il video?
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