Allenamento dorso e addome. Il dorso è il gruppo muscolare in cui nonostante il polso riesco a fare più esercizi, togliendo stacco, trazioni supine, pulldown braccia tese e rematore manubrio il resto posso fare quasi tutto. Il polso è andato bene, ma per assurdo mi ha preso a fare male durante un esercizio di addome, mah..Nonostante l'ottimismo di qualche giorno fa temo che anche la prossima settimana dovrò fare allenamenti limitanti vista la situazione. Domani avrei spalle, ma è il gruppo muscolare in cui il polso mi permette di fare meno esercizi, mi sa che integrerò riallenando un po' anche il petto. Intanto l'amico che si allena con me gli sto facendo fare l'RPT e mi ha raggiunto facendo la prima serie con i 125kg. Maledetto, approfitta del mio stop.
1)Iperestensioni 3x10 (10kg) rec. 1';
2)Trazioni presa prona 4x6 (bw+7,5kg) rec.1'30;
3)Lat machine JS Lat commando 3x8+8 (50/50-55/55-55/55kg) rec.1';
4)T-bar 4x6 (47,5-47,5-50-52,5kg) rec.1'30;
5)Pulley 3x10 (55-60-65kg) rec.1';
6)Crunch machine 3x10 (60kg) rec.1';
7)Sit-up su inclinata 3x10 (10kg) rec.1';
8)V-up 3x15 rec.30''.
1)Iperestensioni 3x10 (10kg) rec. 1';
2)Trazioni presa prona 4x6 (bw+7,5kg) rec.1'30;
3)Lat machine JS Lat commando 3x8+8 (50/50-55/55-55/55kg) rec.1';
4)T-bar 4x6 (47,5-47,5-50-52,5kg) rec.1'30;
5)Pulley 3x10 (55-60-65kg) rec.1';
6)Crunch machine 3x10 (60kg) rec.1';
7)Sit-up su inclinata 3x10 (10kg) rec.1';
8)V-up 3x15 rec.30''.
Commenta