Oggi petto, spalla avanti e laterale, tricipiti. Invece che mischiare i gruppi sta volta ho fatto in modo più ordinato. In questo modo alle spalle non ho usato gran pesi , ma non importa. Si vede che ho ripreso la panca piana da poco, i carichi sono inferiori ad altri periodi. Nei tricipiti mi sono accorto di essere già arrivato al secondo esercizio, dato che sin dalla prima ripetizione di dip tra panche sentivo i tricipiti cotti/dolenti. Nei piegamenti finali non ne avevo più, ho ceduto alla seconda serie e la terza non l'ho neanche iniziata. Sotto l'effetto pump a fine allenamento facevo una buona figura.
1)Panca piana 4x6-6-7-7 (80-80-75-75kg) rec.2';
2)Panca inclinata bilanciere TC 3x8 (60kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 3x8 (20kg) 3x12 (bw) rec.1';
4)Croci panca leggermente inclinata 3x10 (18+18kg) rec.1';
5)Lento manubri seduto 4x8-8-9-9 (18+18, 18+18, 16+16, 16+16kg) rec.1'30;
6)Alzate laterali manubri 3x10 (10+10kg), stripping 1x10+6+8 (10+10 - 8+8 - 6+6kg) rec.1';
7)French press bilanciere hammer 4x10 (22-27-27-22kg) rec.1';
8)Dip tra panche 3x10 (bw) rec.30'';
9)Piegamenti presa stretta 2x8 (bw) rec.30''.
1)Panca piana 4x6-6-7-7 (80-80-75-75kg) rec.2';
2)Panca inclinata bilanciere TC 3x8 (60kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 3x8 (20kg) 3x12 (bw) rec.1';
4)Croci panca leggermente inclinata 3x10 (18+18kg) rec.1';
5)Lento manubri seduto 4x8-8-9-9 (18+18, 18+18, 16+16, 16+16kg) rec.1'30;
6)Alzate laterali manubri 3x10 (10+10kg), stripping 1x10+6+8 (10+10 - 8+8 - 6+6kg) rec.1';
7)French press bilanciere hammer 4x10 (22-27-27-22kg) rec.1';
8)Dip tra panche 3x10 (bw) rec.30'';
9)Piegamenti presa stretta 2x8 (bw) rec.30''.
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