Carico un aggiornamento del dorso che non fotografo spesso, dato che non credo di saper bene aprire i dorsali oltre al fatto che devo fare con l'autoscatto dando le spalle all'obiettivo quindi ho problemi
metto due foto, giusto per far vedere quanto le diverse luci diano un'impressione diversa.
![](https://i.imgur.com/v0CaDuG.jpg)
![](https://i.imgur.com/sZBXWhM.jpg)
Il dorso è forse il gruppo muscolare che ho più voglia di vedere migliorare nei prossimi mesi.
Già che ci sono metto il workout di oggi, spalle avanti/laterale e bicipiti. Niente di particolare, cedimento sovente, un'oretta e via.
1)Lean away lateral raise cable 3x12 (10kg) no rest;
2)Lento manubri seduto 5x6-8-8-8-7 (24+24, 20+20, 20+20, 18+18, 18+18kg) rec.1’30;
3)Alzate laterali macchina 4x12-15-15-15 (35-30-25-25kg) rec.30’’;
4)Lento dietro bilanciere in piedi TC 4x12-10-8-15 (30-30-30-20kg) rec.1’;
5)Hammer curl bilanciere 4x8 (28kg) rec.1’;
6)Curl manubri su panca inclinata 4x12 (8+8kg) rec.45’’;
7)Curl kettlebell TC 3x10 (8+8kg) rec.45’’.
![Dentone](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/dentone.gif)
![](https://i.imgur.com/v0CaDuG.jpg)
![](https://i.imgur.com/sZBXWhM.jpg)
Il dorso è forse il gruppo muscolare che ho più voglia di vedere migliorare nei prossimi mesi.
Già che ci sono metto il workout di oggi, spalle avanti/laterale e bicipiti. Niente di particolare, cedimento sovente, un'oretta e via.
1)Lean away lateral raise cable 3x12 (10kg) no rest;
2)Lento manubri seduto 5x6-8-8-8-7 (24+24, 20+20, 20+20, 18+18, 18+18kg) rec.1’30;
3)Alzate laterali macchina 4x12-15-15-15 (35-30-25-25kg) rec.30’’;
4)Lento dietro bilanciere in piedi TC 4x12-10-8-15 (30-30-30-20kg) rec.1’;
5)Hammer curl bilanciere 4x8 (28kg) rec.1’;
6)Curl manubri su panca inclinata 4x12 (8+8kg) rec.45’’;
7)Curl kettlebell TC 3x10 (8+8kg) rec.45’’.
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