Allenamento dorso e un po' di spalla dietro e addome. Sono andato in palestra che avevo già un po' di mal di testa, infatti l'allenamento non è stato un gran ché e ho tagliato qualcosa in corsa. Saltate le iperestensioni a causa dei quad dolenti in appoggio per via delle gambe allenate ieri.
1)Pulldown braccia tese 3x12 (20kg) rec.1';
2)Trazioni presa prona 4x4-5-7-8 (+20, +17,5, +10, bw) rec.2';
3)Kroc row 4x10-8-8-8 (24+24, 26+26, 26+26, 28+28kg) rec.1'30;
4)Lat commando ss Rear machine 4x10+12 (40+15kg) rec.1';
5)Body row fermo 1'' 3x8 (bw) rec.30'';
6)Crunch inclinata 3x10 (bw, +5kg, +10kg) rec.45'';
7)Ab roller 3x10 rec.30'';
8)Leg raise parallele 3x12 rec.1'.
1)Pulldown braccia tese 3x12 (20kg) rec.1';
2)Trazioni presa prona 4x4-5-7-8 (+20, +17,5, +10, bw) rec.2';
3)Kroc row 4x10-8-8-8 (24+24, 26+26, 26+26, 28+28kg) rec.1'30;
4)Lat commando ss Rear machine 4x10+12 (40+15kg) rec.1';
5)Body row fermo 1'' 3x8 (bw) rec.30'';
6)Crunch inclinata 3x10 (bw, +5kg, +10kg) rec.45'';
7)Ab roller 3x10 rec.30'';
8)Leg raise parallele 3x12 rec.1'.
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